Gli errori principali durante la dieta e come evitarli

Qualche tempo fa, abbiamo fatto riecheggiare alcune delle domande fondamentali da sapere perché le diete falliscono, sapendo che, ad esempio, ora centinaia e centinaia di siti di dubbia specializzazione o legittimità che pubblicano tendono a proliferare nella rete indennità che può essere dannoso per la salute.

Ma ci sono anche una serie di errori comuni che si verificano al momento della dieta e che, in un modo o nell'altro, impediscono questa perdita di peso e che il dieta dimagrante sii buono e, quindi, positivo per la salute.

Non invano, e come abbiamo discusso in quel momento, seguire una dieta equilibrata per perdere peso È il modo migliore per garantire che, con il trascorrere dei giorni, possiamo perdere peso, soprattutto se combinato con l'esercizio, se possibile ogni giorno.

Errori comuni durante la dieta, cosa sono?

Per tutto questo, specialmente se stai seguendo una dieta dimagrante, è molto interessante scoprire qualcosa di più su quali sono i principali errori:

Seguire una dieta squilibrata e inadeguata

Alcuni dei maggiori esperti in nutrizione e dietetica influenzano l'importanza di adattare la dieta in base al fabbisogno energetico di ogni persona.

È così, perché non è la stessa dieta che ha bisogno di perdere peso, ma è seduta per la maggior parte della giornata, quella che ha un lavoro che richiede attività, movimento fisico.

Inoltre, è essenziale che la dieta sia stata preparata individualmente e personalmente da un dietista, che si occuperà di varie questioni personali, come peso, altezza, carnagione fisica, attività che facciamo ogni giorno ... Vale a dire, non vale la pena seguire alcuna dieta che troviamo su Internet o che un amico ci doni sulla carta. Deve essere stato personalizzato.

Elimina gli alimenti che sono effettivamente sani

Ci sono molte persone che eliminano il cibo dalla dieta pensando che ottengono più grasso, eppure è una decisione imprecisa, dal momento che in realtà non c'è nulla di proibito, tranne ovviamente cibi malsani come panetteria industriale, cibo spazzatura o veloce e molto fritto o grasso. Cioè, la soluzione è principalmente in quelle preparazioni molto più leggere, più sane e più sane.

Ad esempio, il consumo di alcuni frutti (come banane o avocado) viene solitamente eliminato perché si pensa che siano molto calorici. Tuttavia, i suoi benefici nutrizionali compensano il suo contributo apparentemente elevato di energia. Inoltre, mentre l'avocado è molto ricco di grassi sani, la banana fornisce energia e magnesio.

Non sapendo come combinare il cibo

È anche estremamente importante combinare bene il cibo, poiché in molte occasioni consumiamo carboidrati e dimentichiamo proteine o lipidi, o viceversa.

Quindi, perché le diete più popolari falliscono?

Qui riecheggiamo alcune delle diete più popolari e i punti in cui falliscono:

Diete miracolose. Si basano su proposte assurde e idee pseudoscientifiche come, per esempio, quale cibo assumere secondo il nostro horospoco o anche il nostro gruppo sanguigno, o addirittura "promettono" una rapida riduzione di peso anche se questo, in modo sano e salutare È quasi impossibile Il risultato è derivato subito dopo la fine della dieta, dal momento che il peso perso è sempre recuperato e, inoltre, la salute di coloro che l'hanno seguita è messa a serio rischio.
Diete dissociate. Si basano principalmente sul fatto che i carboidrati non devono essere combinati con le proteine negli stessi pasti e, come controparte, non limitano la quantità di grasso che può essere assunto. Il risultato è un aumento di colesterolo, squilibri nutrizionali, un aumento di peso prodotto dall'elevato consumo di cibi ricchi di grassi e gravi problemi di salute.
Diete restrittive. Senza dubbio, questo tipo di dieta è la peggiore, dal momento che difendono quantità limite. Questo è, a meno che il cibo, presumibilmente, più magrezza, ed è imperativo contare le calorie che mangiamo ogni giorno. Il risultato finale è molto pericoloso, dato che il corpo attraversa costantemente digiuni di diverse ore, che poi provocano attacchi di fame, che favoriscono l'abbandono della dieta e l'aumento di peso (effetto yoyo). Il più pericoloso, oltre ai commenti, è l'eliminazione di alcuni gruppi alimentari, che può portare a problemi di salute.

6 consigli utili affinché la tua dieta non fallisca

Oltre a cercare di seguire la dieta dimagrante che il nostro dietologo ha indicato, dobbiamo anche prestare attenzione a quegli altri errori che possono influire negativamente sul fatto che lo manteniamo correttamente. Prendi nota:

Evita di pesarti ogni giorno:Sebbene sia qualcosa di tremendamente allettante, e che puoi effettivamente fare in pochi secondi, è un errore completo. Sai perché? Fondamentalmente perché se scaliamo ogni giorno sulla scala finiremo per non vedere l'evoluzione, quindi tendiamo a lasciare la dieta pensando che non serva affatto. Il migliore? Cerca di pesarti ogni 15 giorni.
Non seguire alcuna dieta:Una dieta dimagrante, per essere efficace, deve essere elaborata e prescritta da un nutrizionista o dietista, che lo ha realizzato personalmente e individualmente in base alla nostra situazione attuale.
Allontanati dalle diete miracolose:Dimentica quelle diete che ti assicurano che perderai molto peso in brevissimo tempo. Oltre ad essere impossibile, è abbastanza probabile che questi non siano ben bilanciati, essendo in grado di soffrire di deficit di proteine, carboidrati, grassi o proteine.
Non saltare alcun cibo:È un errore comune pensare che saltando un pasto tendiamo a perdere peso più velocemente. Al contrario, se saltiamo del cibo (specialmente la colazione o la cena), rallenteremo il nostro metabolismo, cosicché ci costerà perdere molto più peso.
Non rinunciare a grassi e carboidrati:Hai la convinzione completamente sbagliata che i grassi sono cattivi, e che non mangiare carboidrati ti aiuta a perdere peso. Al contrario, mentre i grassi sono fondamentali per il corretto funzionamento del nostro corpo (se optiamo principalmente per i grassi sani). Inoltre, i carboidrati sono essenziali per il nostro corpo.
Praticare un regolare esercizio fisico:L'esercizio fisico è fondamentale, soprattutto lontano dallo stile di vita sedentario e cerca di mantenere uno stile di vita il più attivo possibile. Basta camminare, andare in bicicletta, correre o nuotare almeno 30 minuti ogni giorno.

Come si vede, anche se è molto comune e normale commettere errori durante la dieta, sapere cosa sono e identificarli ci aiuterà in modo molto positivo quando si tratta di evitarli. E ricorda qualcosa di fondamentale: la perdita di peso dovrebbe essere fatta progressivamente e gradualmente nel tempo. È molto importante essere pazienti e mantenere la coerenza. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.