Il cromo
il cromo È un minerale essenziale per il nostro corpo e, in definitiva, è anche per la nostra salute. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrlo, l'unico modo per fornirlo al nostro corpo è dal cibo, optando sempre per alimenti ricchi di cromo.
Invecchiando tendiamo a trattenere meno cromo, quindi un integratore ricco di cromo è interessante e utile in questa fase molto importante della vita.
Funzioni di Chrome
- Stimola la sintesi di acidi grassi e colesterolo.
- Importante nel metabolismo dei grassi.
- Importante nel metabolismo dell'insulina.
- Mantiene la pressione sanguigna corretta.
Benefici del cromo
Oltre alle funzioni del cromo indicate nella sezione precedente, offre anche i seguenti vantaggi:
- Aiuta a dividere lo zucchero, quindi aiuta nel trattamento del diabete.
- Mantiene la pressione sanguigna nel sangue a livelli normali.
Quantità giornaliere raccomandate di cromo
Si consiglia una quantità giornaliera raccomandata di oltre 25 grammi di cromo, che è considerata appropriata dal punto di vista medico e quindi priva di rischi per la salute.
| età | maschi | donne | |
| 0-6 mesi | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 mesi | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 anni | 11 | 11 | |
| 4-8 anni | 15 | 15 | |
| 9-13 anni | 25 | 21 | |
| 14-18 anni | 35 | 24 | |
| 19-50 anni | 35 | 25 | |
| +51 anni | 30 | 20 | |
| Gravidanza e allattamento | -18 anni | 25 | |
| Gravidanza e allattamento | +18 anni | 35 |
Sintomi di carenza di carenza di cromo
Il deficit di cromo può causare:
- Bassa tolleranza al glucosio.
- Elevati livelli di zucchero nel sangue.
- Livelli di colesterolo alto.
Alimenti più ricchi di cromo
Ecco le principali fonti di cromo:
cibo | Contenuto di Chrome |
tuorlo | 183 mg |
melassa | 121 mg |
Lievito di birra | 117 mg |
vitello | 57 mg |
formaggio | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Pane integrale | 42 mg |
Crusca di grano | 38 mg |
Zucchero integrale di canna | 35 mg |
miele | 29 mg |
Patate (vecchio) | 27 mg |
Germe di grano | 23 mg |
pasta | 15 mg |
spinaci | 10 mg |
banane | 10 mg |
broncio | 7 mg |
Latte scremato | 3 mg |
Chi potrebbe aver bisogno di integratori di cromo
Principalmente quelle persone che hanno il diabete e coloro che vogliono aumentare il loro colesterolo HDL e ridurre o abbassare il colesterolo LDL.
Usi terapeutici del cromo
- Coloro che desiderano sviluppare una massa muscolare magra (atleti).
