La migliore dieta per il cuore
il cuore È uno degli organi più importanti del nostro corpo, principalmente perché, attraverso la sua azione di pompaggio del sangue, consente alle sostanze nutritive di raggiungere ogni angolo del nostro corpo. È il principale organo muscolare del sistema circolatorio, costituito da un muscolo cavo e piramidale che troviamo nella cavità toracica. Spiegato più o meno semplicemente, possiamo dire che il cuore è costituito da una specie di pompa che fornisce la forza necessaria affinché sia il sangue che le sostanze che trasporta circolino correttamente attraverso le arterie e le vene. In questo modo, in ogni battito del cuore, il nostro cuore è in grado di espellere una certa quantità di sangue verso l'aorta (l'arteria più spessa), in modo che il sangue raggiunga l'intero organismo attraverso i rami successivi che lo lasciano.
Tra i malattie cardiache (noto anche dal punto di vista medico come malattie cardiache) più comuni, che alla fine tendono a influenzare questo importante organo del nostro corpo, possiamo menzionare infarto miocardico, aritmie, insufficienza cardiaca, cardiopatia congenita, morte improvvisa e cardiopatia ischemica, tra gli altri.
Al momento di prenditi cura del cuore, è molto importante mantenere una dieta sana, varia ed equilibrata, basato sul follow-up di una dieta il più sana possibile, dato che, come con la nostra salute, tutto ciò che mangiamo ogni giorno avrà un'influenza decisiva sull'opportunità o meno di una salute cardiaca corretta, adeguata e ottimale. Spieghiamo di seguito quali alimenti dovresti includere nella tua dieta per mantenere una buona salute del cuore.
Verdura, verdura e frutta
Non c'è dubbio in modo che una dieta sia sana è molto importante che sia molto ricca di verdure, frutta fresca e verdura, poiché sono estremamente poveri di grassi e hanno un contenuto molto elevato di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali importanti per la nostra salute, come per esempio è il caso degli antiossidanti, che ci aiutano a prevenire gli effetti negativi dei radicali liberi.
È conveniente mangiare 5 porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno. Tra le verdure più adatte - e raccomandate - per il cuore ci sono broccoli, cipolla, sedano, carota e aglio. Tra i frutti più interessanti possiamo citare il agrume (specialmente il pomelo), il avocado, mango, uva e banana.
verdure
il verdure Sono molto ricchi di carboidrati e fibre. Tenendo presente che i carboidrati dovrebbero rappresentare almeno il 60% delle sostanze nutritive totali che consumiamo con la nostra dieta ogni giorno, non c'è dubbio che siano indispensabili per la cura del nostro cuore. In effetti, diventano un eccellente sostituto per le proteine animali, grazie alla sua ricchezza di proteine vegetali (e soprattutto di amminoacidi essenziali), un'opzione ideale per coloro che non vogliono continuare a consumare carne, che tra l'altro sono ricchi di grassi saturi.
Evidenziano gli alimenti come interessanti come ceci, lenticchie e fagioli.
cereali
Possiamo menzionarli entrambi cereali nella loro intera versione come cereali integrali, che oltre ad essere ricco di sostanze nutritive essenziali fornisce quantità molto interessanti di fibra alimentare.
Come con i legumi, i cereali sono molto ricchi di carboidrati. E nel caso particolare dei cereali integrali, si distinguono per avere un alto contenuto di carboidrati complessi, molto più consigliato per le persone con diabete.
Per prendersi cura del cuore, il riso integrale, grano saraceno e il avena.
Pesce azzurro
Sebbene qualsiasi tipo di pesce è essenziale e fondamentale all'interno di una dieta varia ed equilibrata, dobbiamo menzionare questa volta il pesce azzurro, estremamente ricco di acidi grassi omega-3.
Sottolineano il pesce azzurro come salmone, il sardine e il tonno.
Noci e semi
Ovviamente, in una dieta a prendersi cura del cuore non poteva mancare il noccioline. Sono particolarmente ricchi di polifenoli, oligoelementi, minerali (specialmente zinco, rame, selenio e magnesio), aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, riducono i livelli di colesterolo LDL aumentando il colesterolo HDL e controllando l'ipertensione.
Tra le noci più interessanti per la cura naturale del cuore possiamo citare il noccioline, mandorle e nocciole.
il semi Sono anche adatti alla loro ricchezza in acidi grassi essenziali. Evidenzia il semi di zucca, sesamo, girasole e lino.
Olio d'oliva
È il cibo indispensabile all'interno del Dieta mediterranea, una delle diete più raccomandate per la sua ricchezza in cibi sani e naturali, e soprattutto per essere molto povera di grassi. Evidentemente in questa occasione non potevamo dimenticarlo.
È molto ricco di acidi grassi monoinsaturi, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo alto e prevenire le malattie cardiovascolari. Si distingue l'opzione dell'olio extra vergine di oliva.
Immagine | con vento / Veganbaking / fdecomite Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
