I 5 migliori alimenti per la tua colazione

Lo dicono la colazione è il pasto più importante della giornatae in breve siamo di fronte a un'espressione con molte ragioni. È il primo pasto che portiamo nel nostro corpo dopo aver trascorso da 6 a 10 ore di digiuno (il periodo che intercorre tra il momento della cena, che è l'ultimo pasto che abbiamo fatto della giornata, e include le ore in cui ci siamo trovati a dormire). Pertanto, la colazione dovrebbe essere compresa tra il 20 e il 25% delle calorie consumate durante la giornata.

In realtà, a differenza di ciò che tendi a pensare abbastanza spesso, saltare la colazione sì è male. Perché? Fondamentalmente per ciò che abbiamo indicato all'inizio: per le ore che abbiamo digiunato e perché alla fine il nostro organismo ha bisogno di essere nutrito per ottenere l'energia di cui ha tanto bisogno per andare avanti. Come molte ricerche scientifiche hanno confermato, è noto che le persone che consumano una colazione adeguata ottengono i nutrienti di cui hanno bisogno all'inizio della giornata per l'intera mattinata, in modo che chiunque abbia una colazione adeguata non si senta stanco durante la mattinata e sia in grado di Fai senza problemi i compiti che dovresti fare.

Al momento di fare una colazione nutriente, che oltre a fornirci i nutrienti di cui abbiamo bisogno è la più sana possibile, è molto importante sapere quali sono le cibi ideali per la colazione. Se non sai quali sono quelli che non possono mancare al primo pasto della giornata, ti spieghiamo quali 5 alimenti sono raccomandati per la colazione.

I 5 cibi che non possono mancare nella tua colazione

1. Derivati del latte

Fino a poco tempo fa si credeva che il latte fosse un buon cibo, cosa che non poteva mancare a colazione. Tuttavia, se diamo un'occhiata a un precedente articolo di cui vi abbiamo parlato Tutta la verità sul latte di mucca, lo realizziamo davvero il latte non è molto adatto non solo per la colazione, ma per consumarlo regolarmente.

Altrimenti troviamo i loro prodotti, che dovrebbero essere nella nostra colazione perché sono un modo eccellente per fornire calcio al nostro corpo. Si distinguono soprattutto una porzione di formaggio, uno yogurt naturale o scremato con frutta o miele o cagliata con miele.

2. Latti vegetali

il latti vegetali sono indubbiamente il miglior sostituto per il latte di mucca, essendo bevande di origine e origine naturale che di fatto apportano molti più benefici sia nutrizionali che salutari rispetto al latte animale.

Bere un bicchiere o una tazza di latte vegetale caldo ogni mattina è il modo migliore per iniziare la giornata con energia, in quanto sono ricchi di zuccheri naturali, sono a basso contenuto di grassi e hanno un alto contenuto di vitamine e minerali. Puoi optare per latte di mandorle, fiocchi d'avena, riso o noci, che puoi trovare facilmente sul mercato. Oppure puoi incoraggiarti a prepararli a casa.

3. Un pezzo di frutta

La frutta è un alimento che non può e non deve mancare nella nostra dieta, e infatti siamo di fronte a una delle opzioni più raccomandate da includere nella nostra colazione, dato che ci forniscono energia, sono molto ricchi di vitamine e minerali e sono anche estremamente salutari.

Puoi scegliere di mangiare un pezzo di frutta intera, tagliarlo a pezzi e aggiungerlo al tuo yogurt naturale o metterlo in una ciotola, aggiungere lo yogurt naturale e uno o due cucchiai di muesli, fiocchi d'avena o cereali integrali.

4. Cereali integrali e noci

I cereali integrali sono molto ricchi di vitamine del gruppo B., oltre a distinguersi per fornire carboidrati complessi, che ci aiutano a soddisfare il nostro appetito mentre vanno al sangue lentamente, e non così rapidamente come succede con quelli semplici. Sono anche molto ricchi di fibre naturali, che ci aiuta a migliorare il nostro transito intestinale ed è un eccellente detergente, utile per eliminare le tossine dal nostro corpo.

Per fare una colazione ancora più nutriente puoi scegliere di mettere in una ciotola una manciata di cereali integrali, latte vegetale e frutta. Oppure optare per una o due fette di pane integrale e aggiungere il pomodoro sopra e l'olio d'oliva, oppure sostituirli con marmellata di frutta naturale.

Puoi anche scegliere una manciata di noci, che sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, fibre e forniscono anche molta energia. Il migliore? Uvetta, noci e mandorle

5. Olio d'oliva

L'olio d'oliva è molto ricco di acidi grassi sani, che ci aiutano quando si tratta di ridurre i livelli elevati di grassi nel sangue (come il colesterolo e i trigliceridi). Inoltre, è molto ricco di antiossidanti come la vitamina E, essenziale per ridurre l'azione negativa dei radicali liberi.

Si consiglia di consumare uno o due cucchiai al giorno di olio d'oliva, come misura adeguata per prendersi cura e proteggere la nostra salute. In questo senso, puoi tostare una fetta di pane integrale e coprirla semplicemente con olio extravergine di oliva o accompagnarla con pomodoro fresco.

Immagini | con vento / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiprima colazione