Madre infermieristica: consigli nutrizionali per rafforzare la tua salute durante l'allattamento

Se sei una madre che allatta mentre allatti al seno il tuo bambino, devi rinforzare la tua salute attraverso il cibo. Questo rinforzo è necessario perché la produzione di latte per essere abbondante e di buona qualità dipenderà da vari fattori come una dieta sana, la genetica, abitudini di vita sane, ed evitando abitudini di vita malsane come tabacco e alcol. .

Nella vostra dieta, quindi, dovreste includere gli alimenti che vi aiutano a produrre più latte e mantenere l'allattamento più a lungo, oltre a prendervi cura della vostra salute, in modo da non soffrire e ritrovarvi pieno di energia.

il latte materno È un alimento ideale mentre è completo durante i primi 6 mesi di vita del bambino, poiché contiene un gran numero di elementi vari come proteine, carboidrati, vitamine, minerali e grassi.

L'allattamento al seno del bambino non è solo salutare per il piccolo anche per sua madre, poiché riduce il rischio di soffrire di anemia, cancro al seno, cancro ovarico o anche osteoporosi.

Prestare attenzione a questi suggerimenti arriverà molto bene

Durante l'allattamento è molto probabile che tu abbia sete, quindi è importante essere ben idratati, bere almeno 2 litri di acqua al giorno, che puoi anche alternare con un bicchiere di latte d'avena, poiché la farina d'avena è l'ideale per aumentare La produzione di latte allo stesso tempo che si idrata e ti dà energia.

Includere nella vostra dieta alimenti ricchi di ferro, magnesio e acido folico come mandorle, nocciole, pinoli, aglio, prezzemolo, verdure a foglia verde, cavolo, pesce bianco e blu, prodotti caseari come latte, yogurt, formaggio, cagliata, kefir, yogurt con lactobacillus.

La dieta dovrebbe essere ricca di proteine necessarie per non perdere la produzione di latte, mangiare principalmente carne bianca, pesce, uova.

Quali cibi da mangiare?

Di seguito forniamo un orientamento della frequenza in cui è consigliabile mangiare gli alimenti che abbiamo precedentemente specificato:

Ortaggi e legumi: meglio freschi e rendi possibili stagionali, è consigliabile mangiarli a pranzo ea cena, soprattutto le verdure a foglia verde ricche di ferro.
I frutti: fresco e stagionale, tutti i giorni, a pranzo, a cena, a metà mattina o a merenda.
legumi: Si consiglia di mangiarli 4 o 5 volte a settimana.
Il pesce: Puoi mangiarlo sia bianco che blu e almeno 4 volte a settimana, a pranzo ea cena.
La carne: È consigliabile che la carne sia bianca, carne di pollo, coniglio, tacchino, a pranzo e cena 3 volte a settimana.
Le uova: che sono uova fresche, è consigliabile mangiare 3 o 4 uova nella settimana.
Prodotti lattiero-caseari: Sono molto importanti perché mentre allatti al seno devi rinforzare le dosi di calcio in modo da non farti mancare e la salute delle tue ossa e dei tuoi denti non ne risente. I latticini devono essere presenti ogni giorno, è necessario scegliere tra uno di essi, come latte, yogurt, formaggio, kefir e includerlo in tutti i pasti. Nel caso in cui vieni lasciato con un chilo dispari dopo la gravidanza, optare per il latte scremato ti avvantaggerà. Fai anche un buco nel latte vegetale di avena, è ideale per dissetare, recuperare energia e aumentare la produzione di latte.
I dadi: Forniscono molte energie, noci, nocciole, mandorle, pinoli, meglio senza sale, anche se se la pressione del sangue è buona puoi mangiarli con il sale. Sono molto calorici, non è consigliabile abusare della quantità, poche volte nella merenda sarà sufficiente per beneficiare dei loro nutrienti.
I cereali: preferibilmente pane integrale integrale e pasta integrale a pranzo e cena.
Dolci o dessert fatti in casa: Nel caso tu voglia qualcosa di dolce, è meglio scegliere di essere fatti in casa prima degli industriali, non abusarli ma puoi permettere di soddisfare la brama di qualcosa di dolce ad un certo punto.
Caffè o tè: Puoi prenderne solo uno al giorno.

E quali cibi dovresti evitare?

Proprio come ci sono un certo numero di alimenti sani e adeguati, soprattutto dal punto di vista nutrizionale, ce ne sono altri che non lo sono.

I punti salienti includono salsicce, carni rosse o trasformati, se consumati farlo solo una volta alla settimana, evitare cibo spazzatura, fritto, maltrattato, panetteria industriale, non fumare o bere alcolici.

Segui uno stile di vita sano

Oltre a seguire questi suggerimenti in termini di dieta ideale per allattare il bambino, sarà bene seguire anche alcune abitudini di vita salutari come le passeggiate quotidiane con il bambino in modo che entrambi traggano vantaggio dalla vitamina D che il sole ci regala.

I minuti del sole dovrebbero essere esposizioni minime in modo che il sole non danneggi la pelle, sia del bambino sia del tuo.

Nel caso dovessi passare molto tempo al sole, usa una buona protezione solare per proteggere la tua pelle, la pelle del tuo bambino e anche proteggere la tua piccola testa dal sole. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.