Esercizi di Kegel per il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è la muscolatura interna che si chiude sotto forma di rombo o diamante la stretta inferiore della cavità addominale-pelvica. In altre parole, è un sistema muscolare e legamentoso che chiudono il pavimento dell'addome, mantenendo in posizione corretta e in sospensione sia la vescica che l'utero e il retto, contro la forza di gravità stessa.

È una parte del nostro corpo considerata come la grande dimenticata. In effetti, sicuramente se chiedi a molti uomini e donne qual è il pavimento pelvico, ci sono probabilmente pochi che possono rispondere con sicurezza e senza esitazione.

Tuttavia, il indebolimento del pavimento pelvico Tende a causare diversi disturbi, tra cui troviamo disfunzioni sessuali o stress incontinenza urinaria.

Tra le cause che causano questo indebolimento troviamo la gravidanza, il parto, alcuni sport come il salto e l'impatto, la menopausa o l'ereditarietà della persona. Né dovremmo dimenticare altre cause, come l'obesità, la stitichezza, lo stress, la tosse cronica, indossare vestiti stretti o trattenere l'urina.

Quindi, il esercizi per rafforzare il pavimento pelvico dovrebbero essere praticati almeno una volta alla settimana, dal momento che ci aiutano rafforzare il pavimento pelvico.

Alcuni esercizi utili e consigliati sono quelli battezzati come Esercizi di Kegel, che ricevono questo nome perché sono stati progettati dal Dr. Arnold Kegel con un solo obiettivo: rafforzare le ossa del pavimento pelvico.

Come fare gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico?

prima fai gli esercizi di Kegel È essenziale identificare e isolare i muscoli del perineo.

Un modo interessante è quello di interrompere la minzione a intervalli. Per fare questo, devi sedere con le gambe aperte e cercare di fermare l'urina, quindi lasciarla scorrere di nuovo senza muovere le gambe. Non è consigliabile, tuttavia, farlo regolarmente, poiché potresti essere a rischio di contrarre un'infezione urinaria.

Al momento di pratica gli esercizi di Kegel, dovresti sdraiarti comodamente sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Tieni le spalle sul pavimento senza alcun cavo nella parte bassa della schiena.

Prova ad immaginare che tiri su i muscoli, lo fai lentamente e ti concentri finché non puoi più. Respira tranquillamente e fallo lentamente. Ripeti da 10 a 15 volte.

Esercizi di Kegel per il pavimento pelvico

Esercizio lento di Kegel

1) Schiaccia i muscoli pelvici nello stesso modo in cui hai fatto quando hai fermato la tua urina.

2) Contrastali e tienili contratti mentre conti fino a 5. Respira dolcemente.

3) Rilassati per 5 secondi e ripeti un totale di 10 volte.

Esercizio rapido di Kegel

1) Spremi e rilassa rapidamente i muscoli fino a quando non ti stanchi o passano 3 minuti.

2) Puoi iniziare con 10 ripetizioni tre volte al giorno fino a raggiungere 50 ripetizioni al giorno.

Kegel esercita il video

Vi lasciamo con un video sugli esercizi di Kegel: Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.

Esercizi per rinforzare il perineo (Esercizi di Kegel) (Febbraio 2024)