Come rafforzare l'addome con questi esercizi

il addome Tende ad essere una delle parti del corpo che accumula più grasso, insieme ai fianchi, glutei e glutei. Infatti, di solito è uno dei luoghi nel nostro corpo in cui molti nutrizionisti tendono a sistemarsi, specialmente perché è una chiara indicazione se la persona è sovrappeso o obesa, dopo aver mostrato che l'Indice di Massa Corporea ( IMC) non è solitamente accurato come si pensava fino a qualche tempo fa.

Pertanto, quando una persona voglio perdere peso, di solito una delle domande più comuni che vengono poste è come eliminare il grasso dall'addome. Un'opzione utile è quella di praticare esercizi addominali, che aiutano a rafforzare i muscoli di quest'area del corpo mentre perdi peso seguendo, per esempio, una dieta dimagrante.

Precisamente non solo quando si tratta di eliminare il grasso da questa parte del corpo, ma quando si tratta di rafforzare l'addome, una buona opzione è seguire uno stile di vita sano, insieme ad una dieta equilibrata e alla pratica di regolare esercizio fisico ( preferibilmente esercizi aerobici).

In questo senso, è vero che ci sono anche esercizi specifici che aiutano a eliminare il grasso dell'addome, come lo sono, ad esempio, il cosiddetto esercizi addominali, che tendono a focalizzarsi su inferiore, superiore e obliquo.

La chiave? Non c'è dubbio che per raggiungere lo scopo di eliminare il grasso e rafforzare l'addome è costante, così come la pazienza (molta pazienza), dato che la pratica regolare di questi esercizi aiuta molto ogni giorno.

Consigli utili per ottenere un forte addome

Il modo migliore è optare per esercizi che perseguono l'obiettivo di rafforzare quest'area, come ad esempio esercizi addominali, eseguito in lotti, e praticato a giorni alterni (in questo modo eviteremo l'affaticamento muscolare).

Esercizi addominali per rafforzare l'addome

Primo esercizio

Metti una coperta o un tappetino sul pavimento in modo che, quando ti corichi, ti senta il più confortevole possibile.

Siediti sul tappeto, con la schiena dritta e le gambe dritte. Senza piegare la testa, porta le braccia distese a toccare la punta delle dita. Mentre espiri l'aria durante l'esecuzione della contrazione dell'addome, e poi inspira l'aria durante il riposo.

Puoi fare diverse ripetizioni, ma senza eccedere in modo da non soffrire di pizzi in questa delicata area.

Secondo esercizio

Questo secondo esercizio è popolarmente conosciuto con il nome di intensificazionee fondamentalmente consiste nel posizionarti sul pavimento a faccia in giù, sopra un comodo tappetino, nello stesso modo in cui ti metti a fare flessioni.

Devi solo metterti a una certa distanza da terra con i palmi delle mani incollati ad esso, e provare ad alzare le gambe fino alla vita nello stesso modo in cui salivi, prima con un piede e poi con l'altro, e così via fino a quando 20 ripetizioni. Quindi riposa per 10 secondi e fallo di nuovo fino a completare un totale di 60 ripetizioni (20, 20, 20).

Terzo esercizio

Questo terzo esercizio è conosciuto con il nome di addome in Led è abbastanza probabile che tu l'abbia già praticato in un altro momento. Consiste nel posizionarti sul pavimento, a faccia in su, nello stesso modo in cui fai gli addominali.

Ma questa volta dovresti alzare le gambe lasciandole insieme, e provare a toccare le caviglie o i polpacci sollevando la testa e la parte posteriore del pavimento.

Quarto esercizio

Questo quarto esercizio è conosciuto con il nome di scricchiolio, ed è uno dei più basilari e popolari che vengono fatti quando si tratta di ottenere un forte addominale. Cioè, è il classico esercizio addominale per eccellenza.

Devi solo sdraiarti sulla stuoia, appoggiare le mani dietro il collo e tenerle aperte, con i gomiti aperti, cercare di sdraiarsi e alzarti mantenendo le gambe sempre flesse e i piedi incollati al pavimento. È importante non usare la forza sul collo per evitare contratture. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiesercizio