Come iniziare la giornata con energia

Sicuramente questa è una di quelle frasi che hai sentito di più nel corso degli anni: inizia la giornata con energia, tanto o anche più ripetuto come un altro popolare come una caratteristica: la colazione è il pasto più importante della giornata. E, senza alcun dubbio, le due frasi hanno assolutamente ragione.

Perché? Molto semplice: mentre la colazione è il pasto più importante della giornata, perché forniamo nutrienti essenziali al nostro corpo dopo aver passato ore a digiunare (durante il sonno) e diamo l'energia per iniziare la giornata, è anche fondamentale iniziare la giornata con energia, dato che altrimenti nel bel mezzo di domani ci sentiremmo affaticati, e non daremmo lo stesso al lavoro, all'università o alla scuola.

I migliori cibi per iniziare la giornata con energia

avena: è un cereale ricco di carboidrati complessi, il che significa che essi apportano energia a poco a poco durante la mattinata. Inoltre, è ricco di beta-glucano, un tipo di fibra utile per ridurre il colesterolo.
yogurt: è un alimento naturale particolarmente ricco di probiotici, batteri benefici che vivono nell'intestino e che aiutano a prevenire diverse malattie, così che aiutare contro le carenze nutrizionali aiuta anche ad aumentare la salute del nostro cervello.
uova: una volta che l'idea che non era buono mangiare le uova ogni giorno a causa del suo alto contenuto di colesterolo è stata scartata qualche anno fa, non c'è dubbio che siamo di fronte a uno di quei superalimenti da non perdere a colazione. Sono ricchi di proteine ad alto valore biologico (buona qualità) e vitamina D. Ovviamente non è consigliabile mangiarli fritti, ma strapazzati, duri o lavati dall'acqua.
Succo d'arancia: preso appena spremuto è un altro dei drink ideali a colazione, grazie alla sua ricchezza di vitamina C.
banane: è un frutto particolarmente ricco di fibre. Fornisce anche potassio, ideale e raccomandato per le persone che hanno problemi di pressione sanguigna.
Frutti rossi: come fragola, lampone o mirtilli. Sono a basso contenuto di calorie, ricchi di vitamina C, fibre e acido folico. Si distinguono soprattutto per la presenza di antociani, un potente antiossidante che fornisce effetti anti-tumorali, contro il diabete e anti-infiammatori.
tè: può diventare una bevanda ideale per la colazione, diventando un'alternativa eccellente ed estremamente salutare al caffè. Nel caso particolare del tè verde, è particolarmente ricco di epigallocatechina gallato, un potente antiossidante.

Consigli per iniziare la giornata con energia

Pratica l'esercizio fisico

Se hai la possibilità di praticarlo, l'esercizio fisico è un'attività ideale per iniziare la giornata, poiché oltre ad attivarti stimola la produzione di endorfine, che a sua volta aiuta ad aumentare il tuo umore ed è utile per lavorare o studiare meglio. per tutta la mattinata.

L'ideale è praticarlo ogni giorno, su base regolare, e se possibile sempre nello stesso momento, che sarà utile per creare l'abitudine e abituarsi ad esso.

Prima di alzarti ... rilassati e medita

Anche se è vero che abbiamo bisogno di energia per la mattina, è sempre positivo che prima di alzarti (e soprattutto evitarlo bruscamente), rilassati, mediti un po 'e persino prendi in considerazione ciò che farai durante il giorno. Ti aiuterà a mettere le tue idee in ordine e ad organizzare la tua testa con i compiti che farai subito dopo.

Alzati con incoraggiamento, con gioia

Sebbene non sia sempre possibile alzarsi in spirito, felici e con gioia, è sempre essenziale iniziare la giornata con energia. Ad esempio, l'esercizio o la meditazione è l'ideale per trovare te stesso e godere di una vita migliore e migliore.

Immagine | Flickr Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.