Come ridurre il rischio di infarto con abitudini sane
Prima di iniziare a spiegare come ridurre il rischio di attacco cardiaco con abitudini naturali, dobbiamo fare una breve rassegna di cosa e come viene causato l'infarto cardiaco. La maggior parte degli attacchi cardiaci si verifica quando un coagulo nell'arteria coronaria blocca la fornitura di sangue e ossigeno al cuore.
Ciò causa battito cardiaco irregolare, chiamato anche aritmia, che di conseguenza provoca una diminuzione del pompaggio di sangue al cuore. Un'ostruzione di questo tipo che non viene rilevata entro le prime ore dall'inizio di questi sintomi causa la stessa morte.
In caso di infarto, il primo soccorso fornito alla persona è di vitale importanza, così come andare rapidamente in un centro medico o chiamare il pronto soccorso al minimo segno, in modo che possano assistere il paziente interessato il prima possibile. Per questo motivo È fondamentale sapere quali sono i sintomi dell'infarto che servono anche come segnali di allarme.
Sintomi di un attacco di cuore
Qui descriviamo in dettaglio quali sono i sintomi di cui dovresti essere a conoscenza per trattare al più presto le conseguenze di un infarto non attaccato nel tempo:
- Disagio toracico con forte dolore o oppressione.
- Vertigo o vomito nausea.
- Mancanza di aria
- Disagio nella parte superiore del corpo come braccia, spalle, collo e schiena.
Come evitare i rischi di infarto con abitudini naturali
Ora andiamo a fondo con l'argomento in questione e ti elencheremo una serie di suggerimenti che puoi seguire per evitare il rischio di questa malattia che colpisce più di 17 milioni di persone nel mondo secondo i dati del 2012 dell'OMS.
Segui una dieta sana
Prima di tutto dovresti iniziare per primo Mangia una dieta sana. Ciò significa: consumare un'abbondante quantità di frutta e verdura, cereali integrali, carni magre, pesce, legumi, poco sale e zucchero. Dovresti bere un consumo moderatamente alcolico.
È essenziale al momento di prendersi cura della nostra salute, e in definitiva essenziale al momento di prevenire l'infarto o diminuirne il rischio. Perché? Soprattutto perché il cibo che seguiamo influenza direttamente l'innalzamento o la diminuzione dei rischi di infarto.
Ad esempio, con il cibo possiamo ridurre efficacemente i nostri livelli di grassi nel sangue, riducendo i parametri del sangue come negativi in questo senso, come nel caso del colesterolo LDL (noto anche come colesterolo cattivo) o dei trigliceridi, e allo stesso tempo aumentare Livelli di colesterolo HDL.
Tra gli alimenti più utili che ci aiutano a prenderci cura e proteggere il nostro sistema cardiovascolare, spiccano i seguenti:
- Frutta, verdura e verdura: in generale, specialmente l'avocado e i carciofi.
- pesce: in generale tutti, in particolare il pesce azzurro (salutare anche se dobbiamo consumarli con moderazione), in particolare il salmone per la sua ricchezza in acidi grassi sani.
- noci: pistacchi, noci, mandorle e nocciole. Si consiglia di consumare 25 grammi al giorno (una manciata).
- Cereali integrali: si consiglia il consumo di cereali nella sua versione integrale. Ad esempio, sostituire il riso bianco con il riso integrale, la pasta ordinaria per la pasta integrale ... E soprattutto, consumare cereali integrali, molto ricchi di fibre.
- Olio d'oliva: È l'opzione migliore per aggiungere sapore ai nostri piatti, soprattutto per la sua ricchezza in acidi grassi sani.
Ovviamente dovremmo anche eliminare il cibo spazzatura e quello che ha un alto contenuto di grassicome hamburger, hot dog, patatine, snack e snack salati, pasticcini e dolci, salumi e formaggi ...
Pratica regolarmente l'esercizio fisico
Eseguire l'attività fisica 30 minuti al giorno aiuta a mantenere il sistema cardiovascolare in forma. E l'esecuzione di 60 minuti al giorno di attività aiuta a mantenere un peso normale.
La chiave, come vediamo, è nel cercare di rimanere attivi come un modo per godere di una buona salute e di un peso adeguato e sano secondo la nostra stessa carnagione fisica.
In molti casi è di solito sufficiente, almeno, praticare ogni giorno tra i 30 ei 40 minuti di esercizio fisico. Ma affinché i suoi benefici siano ciò che stiamo veramente cercando, è necessario che l'esercizio sia aerobico; ad esempio: corsa, camminata veloce, nuoto, ciclismo ...
Elimina il tabacco dalla tua giornata
Devi evitare l'uso di tabacco poiché danneggia gravemente la salute indipendentemente da come viene consumata (sigaretta, pipa o tabacco da masticare). La buona notizia è che un anno dopo aver smesso di usare il tabacco, i rischi di un infarto miocardico o di un ictus diminuiscono della metà.
Un altro fatto importante è che nei pazienti con alto rischio cardiovascolare lo è controllare e verificare il rischio cardiovascolare. Questo viene misurato dai professionisti attraverso una grafica semplice e suggerimenti semplici che riducono i rischi.
Come controllare e verificare il rischio vascolare
I rischi possono anche essere monitorati attraverso le seguenti misure mediche, quali:
- Misurazione della pressione sanguigna: L'ipertensione è solitamente asintomatica, ma di solito è una delle principali cause di infarto. Pertanto, se la pressione del sangue è alta, dovresti cambiare il tuo stile di vita facendo attività fisica, diminuendo il sale nella tua dieta quotidiana e potresti anche aver bisogno di farmaci complementari.
- Misura dei lipidi nel sangue: L'aumento del colesterolo aumenta il rischio di un attacco di cuore. Il controllo del colesterolo nel sangue può essere ottenuto in due modi: portando una giornata sana e in alcuni casi con l'aiuto di farmaci da prescrizione.
- Misurazione della glicemia: L'eccesso di zucchero nel sangue (diabete) aumenta i rischi di infarto. Se hai il diabete è imperativo controllare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
