Come prevenire facilmente il sovrappeso con questi 8 consigli

Sovrappeso e obesità sono definiti come un accumulo anormale o eccessivo di grasso che può essere dannoso per la salute. Inoltre, è una conseguenza di diverse gravi malattie che potrebbero portare allo sviluppo di diversi tipi di cancro.

Ecco perché prevenire il sovrappeso è molto importante per ottenere salute, sia fisicamente che psicologicamente. Per sapere se siamo sovrappeso dobbiamo conoscere il peso diviso per la dimensione al quadrato. Quando il risultato è uguale o inferiore a 25, il nostro peso è corretto, ma se è compreso tra 26 e 29, allora potremmo essere in sovrappeso e la cosa andrà oltre. Se passi queste cifre parliamo di obesità.

Una malattia in allerta

Si stima che l'obesità sia coinvolta in uno su 20 casi di cancro. In alcuni paesi, il rischio di sovrappeso è maggiore, specialmente nei paesi sviluppati e, secondo l'Organizzazione delle Nazioni Unite per l'alimentazione e l'agricoltura (FAO), il sovrappeso è legato allo sviluppo di malattie come il diabete e la pressione alto, che a lungo andare può causare la morte.

Suggerimenti per prevenire il sovrappeso

1. Mangia una dieta sana

Quando mangiamo correttamente, cioè, sulla base degli alimenti che fanno parte della dieta mediterranea, come riconosciuto dall'OMS, possiamo far fronte e ridurre il nostro sovrappeso. Si tratta di consumare prodotti stagionali e terreni, frutta, verdura, prodotti caseari, ecc. Una dieta varia ed equilibrata è il modo migliore per prevenire il sovrappeso.

Altrimenti, con una dieta ricca di proteine animali, trasformati, grassi e zuccheri, si sviluppano problemi di sovrappeso e quindi di ipertensione arteriosclerotica, diabete e pancreas o artrosi.

2. Esercitare un'attività fisica regolare

Mangiare sano non è sufficiente per essere sani e condurre uno stile di vita ottimale. Per far fronte al sovrappeso è necessario esercitarsi settimanalmente. Se è molto meglio ogni giorno, ma se non possiamo, lo faremo circa tre giorni alla settimana.

Ci sono molti modi di fare sport, da routine più specifiche in palestra, a nuotare, ballare, camminare ... in breve, muoversi. La pratica dell'esercizio dovrebbe essere instillata da molto piccolo, perché il sovrappeso può già apparire nei bambini.

Suggerimenti per l'esercizio a casa

3. Consumo di fibre

I cibi ricchi di fibre si distinguono tra i cibi che mangeremo per far fronte al sovrappeso. Possiamo trovarlo in molti alimenti, ad esempio nella frutta, nella verdura, nelle verdure verdi e crude e nei cereali integrali. La fibra aiuta a regolare l'intestino, rende le nostre digestioni non pesanti ed elimina le tossine più rapidamente.

4. Abbandona le cattive abitudini

Una vita sedentaria è responsabile per l'aumento del sovrappeso nella popolazione. E se aggiungiamo il fumo e beviamo, allora il rischio è maggiore. Condurre una vita sana è mettere da parte il tabacco e l'alcol. Allo stesso modo ridurremo il consumo di sale, grassi e zuccheri.

5. Colazione completa

Molte persone credono che non fare colazione sia una buona abitudine e che si possa perdere peso. Ma questa affermazione non è corretta perché si raccomanda una colazione abbondante per avere la forza necessaria. Poi puoi mangiare qualcosa a metà mattina, pranzare, fare uno spuntino e infine cenare.

Cioè, puoi fare 5 pasti al giorno, ma una quantità moderata (eccetto per la colazione che deve essere molto completa).

Farina d'avena con mela e miele, la colazione ideale

6. Masticare sempre lentamente senza fretta

È vero che attualmente mangiamo molto velocemente a causa del tenore di vita che abbiamo. Anche così dovremmo provare a mangiare lentamente, assaggiare il cibo e masticare correttamente.

7. Diete sempre con il riconoscimento di un professionista

Se abbiamo pensato alla dieta per ridurre il grasso, non possiamo farlo gratuitamente. Avremo bisogno del consiglio di un professionista per seguire la dieta che chiediamo. Ogni persona è diversa e non esistono diete generali che funzionino per tutti.

8. Educare da casa, scuola o società

Una buona dieta e le prestazioni di esercizio continuato è qualcosa che dovrebbe essere instillato da piccoli da casa. Fa parte di un'educazione per non incoraggiare il sovrappeso. Inizia a casa, in tutta la famiglia, continua a scuola per continuare in altri gruppi sociali.

Come sapere se siamo sovrappeso

Per sapere se abbiamo o meno grasso in eccesso, è estremamente utile applicare una delle formule più usate in questo senso (puoi usare anche il nostro Calcolatrice BMI).

Come sai, per fare questo calcolo devi usare il peso (in chili), diviso per la dimensione (in metri) al quadrato. Se il risultato è uguale o inferiore a 25, non siamo in sovrappeso (c'è peso normale). Se è tra 26 e 29, c'è sovrappeso. In caso di 30 o più, stiamo già affrontando l'obesità.

bibliografia:

Trolle Lagerros Y. [Attività fisica aerobica e consigli dietetici sostenuti in obesità e sovrappeso]. Läkartidningen.2015 17 novembre; 112 pii: DRAL. Disponibile su: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
dieci hanno M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etica e prevenzione del sovrappeso e dell'obesità: un inventario. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Disponibile all'indirizzo: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Ultima revisione: 29/11/2018 - 9:37 Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiobesità