Come prevenire l'osteoporosi negli uomini

Quando parliamo osteoporosi ci riferiamo ad una patologia che colpisce le ossa, poiché si tratta di una diminuzione della massa ossea (cioè del tessuto che la compone) così come delle diverse proteine che compongono la sua matrice e dei sali minerali di calcio che contiene. . Come risultato di queste diminuzioni, le ossa sono più fragili e meno resistenti ai traumi, presentando una minore resistenza a cadute e fratture.

Come abbiamo visto in un precedente articolo di cui vi abbiamo parlato osteoporosi negli uomini, siamo certi - prima di una patologia correlata nella maggior parte delle occasioni con la donna, poiché una delle cause principali del suo aspetto è la diminuzione che si verifica nella produzione di estrogeni dalle ovaie quando esiste l'amenorrea o dopo dell'arrivo della menopausa. Tuttavia, ciò non influenza in modo che possa apparire anche nell'uomo.

È necessario frequentare e sapere quali sono le loro cause dell'apparenza per scoprire cosa possono fare gli uomini per prevenire l'osteoporosi: bassi livelli di testosterone, diabete, ipertiroidismo, leucemia, malattie del fegato, malattie renali croniche, artrite reumatoide, malattie gastrointestinali che causano malassorbimento di calcio e vitamina D. Esistono anche altre cause non correlate a patologie, malattie o problemi di salute, ma che possono anche influenzare il suo aspetto: bere alcolici in eccesso, fumare, praticare poco esercizio fisico, seguire un basso consumo di cibo ricco di calcio, età, uso prolungato di alcuni farmaci (come antiepilettici, steroidi e antiacidi con alluminio), antecedenti familiari di osteoporosi e età stessa.

La prevenzione dell'osteoporosi negli uomini

È possibile prevenire l'osteoporosi ed è conveniente iniziare a farlo fin da piccoli, altrimenti sarà troppo tardi. Ci sono alcune linee guida che possono essere utili:

Pratica regolarmente l'esercizio fisico

È una delle linee guida più raccomandate e consigliate, in quanto ci aiuterà a rimanere in forma, a godere di un peso normale e ad essere utili per una buona salute. Si consiglia di praticare l'esercizio fisico ogni giorno per almeno 30 minuti (idealmente tra 40 e 60 minuti).

Segui una dieta ricca di calcio

Lo sapevi che, a differenza di quanto si pensa, il latte animale nonostante sia ricco di calcio può essere negativo per le nostre ossa? Tutto è dovuto al suo alto contenuto di caseina, una proteina associata al calcio che nel nostro corpo assume la forma di plastica mucosa, aderendo alle pareti intestinali, inibendo l'assorbimento dei nutrienti e aumentando la produzione di muco e catarro nei percorsi. respiratorio.

Pertanto, è consigliabile evitare il latte animale e optare per altri alimenti ricchi di calcio, quali: sardine, tofu, fichi secchi, mandorle, nocciole, crescione, gamberi, gamberi, gamberi, ceci, pistacchi, fagioli bianchi, fagioli secchi , vongole, vongole, arachidi tostate, bietole, spinaci, porri e cavoli.

Si consiglia di ingerire un grammo di calcio ogni giorno, preferibilmente da piatti combinati con alcuni dei cibi sopra indicati.

Evita diete ricche di proteine animali

È consigliabile seguire soprattutto una dieta varia ed equilibrata, ricca di proteine sia animali che vegetali. Tuttavia, è consigliabile prendersi cura degli eccessi quando si tratta di alimenti ricchi di proteine animali.

Ingerisce liquido in abbondanza

L'ideale è bere da 1,5 a 2 litri di acqua ogni giorno, in combinazione con altri liquidi come tè, tè e succhi naturali (evitate i succhi confezionati che troverete nei supermercati, dato che sono ricchi di zuccheri).

Evitare tabacco e alcol

Se fumi regolarmente e bevi alcolici, entrambe sono due combinazioni esplosive per le nostre ossa, che ti predispongono a soffrire di osteoporosi in età avanzata (anche nelle fasi precedenti). Pertanto, fai tutto il possibile per lasciarli.

Riposa ogni giorno 8 ore

È vero che con il trascorrere degli anni tendiamo a dormire poco, ma ciò che è consigliabile quando si tratta di mantenere una buona salute delle ossa e in generale di essere sani è riposare almeno dalle 7 alle 8 ore al giorno.

Immagine | paige_eliz Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.