Come mantenere il peso: consigli utili che ti aiuteranno
Non tutto è perdere peso e perdere peso. Una volta che sai quanto dovresti mettere il tuo peso, e hai perso il peso che dovresti perdere dopo una dieta dimagrante, subisce il seguente mantenere il giusto peso.
Sicuramente in diverse occasioni, dopo aver passato settimane o mesi a perdere peso, e soprattutto quando arrivi a quel numero desiderato di chili, ti chiedi "e ora come mantenere il peso? " Mantenerlo è facile, ma se - ovviamente - tu sai come. E soprattutto se hai pazienza e molta forza di volontà.
Una volta raggiunto l'obiettivo di raggiungere quel livello di chili necessario per mantenere la linea fisica, non vale la pena tornare a quelle abitudini malsane che alla fine hanno portato al sovrappeso e all'obesità.
Non può essere principalmente a causa di una domanda di fondo: quale è stato l'uso di aver fatto lo sforzo tremendo per cambiare il nostro stile di vita e avere perso peso quando poi torniamo alle stesse abitudini che hanno causato quell'eccesso di peso?
Quando parliamo di "abitudini malsane", ci riferiamo ad esempio al consumo di cibo spazzatura o fast food, dolci e pasticceria industriale, bevande analcoliche e bevande zuccherate, stile di vita sedentario e mancanza di esercizio fisico, e il mantenimento di cibo squilibrato.
Consigli di base per mantenere il peso
Mantenere una dieta sana, equilibrata e varia
Anche se hai raggiunto il peso target, ciò non significa che devi lasciare la dieta. Certo, devi cambiarlo per abitudini sane e salutari. Cioè, ora la chiave non è continuare con la dieta dimagrante che hai seguito in precedenza con l'obiettivo di perdere peso.
Ora l'importante è passare da quella dieta a una dieta sana e varia, che è adeguato in termini di energia e quindi di apporto calorico di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, ma senza supporre un eccesso che ti porterà di nuovo ad aumentare di peso.
Come ottenerlo? L'opzione migliore è quella di avere sempre cibi sani e naturali: frutta e verdura fresca, cereali integrali, pasta, legumi, pesce, carne magra e noci.
Elimina gli alimenti malsani dalla tua dieta
È opportuno non incorporare alimenti ricchi di grassi e zuccheri che -probabilmente- sono stati consumati prima di iniziare la dieta dimagrante. È normale che, una volta che la dieta è finita, soprattutto perché abbiamo perso il peso di cui avevamo bisogno e volevamo perdere, tendiamo a consumare alimenti che sono stati eliminati durante la dieta ancora una volta.
Il più comune? Indubbiamente i pasticcini (come focacce, torte, biscotti, biscotti ...), gelati, cibo spazzatura o immondizia (come pizze, patatine fritte, hamburger), cibi fritti e fritti ...
È evidente che non è mai consigliabile aggiungerli alla dieta e consumarli regolarmente, ma sì è possibile consumare pasticcini o dolci solo una volta al mese, occasionalmente.
Evitare alcol e bevande zuccherate
In questo caso è esattamente la stessa cosa con cibi ricchi di grassi e zuccheri: tendiamo ad eliminarli dalla nostra dieta, perché sappiamo che non sono adatti per il nostro peso o per la nostra salute, ma una volta finito il regime torniamo a consumarli, a volte senza controllo.
Le bevande alcoliche contengono una grande quantità di calorie, che il nostro organismo quando cerca di eliminare importanti quantità di alcol in seguito, fa sì che finiscano per depositarsi sotto forma di grasso. Senza contare che è un rischio per la salute del nostro fegato, l'insorgenza di disturbi correlati è comune, come ad esempio è il caso di fegato grasso, il epatite alcolica e il cirrosi alcolica.
Nel caso delle bevande zuccherate, in particolare delle bevande analcoliche e dei succhi di frutta confezionati, accade di solito la stessa cosa: contengono una quantità elevata di zuccheri, che in eccesso tendono a depositarsi sotto forma di grasso.
Continua a praticare un regolare esercizio fisico
È anche normale che, terminando una dieta dimagrante, iniziamo a dimenticare la pratica dell'esercizio fisico, anche se abbiamo preso l'abitudine e l'abbiamo praticata con una certa regolarità.
ovviamente, dobbiamo continuare a rimanere attivi e ad allontanarci da uno stile di vita sedentario, un pericolo completo non solo per il nostro peso ma anche per la nostra salute. Pertanto, è consigliabile continuare a praticare sport tutti i giorni, almeno 40 minuti ogni volta.
Altri consigli utili
Ci sono anche altri consigli che ti saranno di grande aiuto. Sono i seguenti:
- Hai 5 pasti al giorno: È fondamentale, e consigliabile, distribuire il consumo calorico ed energetico durante il giorno, il che ci aiuta a controllare l'ansia del mangiare e il nostro corpo a bruciare costantemente energia.
- Non ossessionarti per il tuo peso: Ansia e stress possono portarti a mangiare troppo e non sapere come controllarti.Pertanto, non ossessionarti con il tuo peso e cerca sempre di stare calmo. Un buon modo è quello di rendere il controllo del peso una sfida, ma non un obbligo.
