Come mantenere un corpo sano

Nelle Satire di Giovenale (in particolare in Satira X, 356) troviamo la famosa citazione latina Mens sani in corpore sano, che indica fondamentalmente la necessità di pregare per avere uno spirito equilibrato in un corpo equilibrato; anche se fino ad oggi è usato con un altro significato: Mente sana in un corpo sano.

Ed è questo per godere di un corpo sanoOltre a seguire uno stile di vita sano, è essenziale mantenere una mente sana ed equilibrata, poiché tutto ciò che pensiamo sarà poi tradotto in sintomi del nostro corpo.

Quindi, per esempio, quando siamo nervosi, stressati o ansiosi, è normale che il nostro respiro si agiti, lo stomaco fa male, manteniamo un'eccessiva sudorazione e le nostre mani diventano fredde.

Oltre alla mente, per essere in grado di godere di a corpo sano è molto importante seguire uno stile di vita equilibrato in praticamente tutti i sensi e aree: dieta, mente, stile di vita in generale, pratica di esercizio fisico ...

Segui una dieta sana ed equilibrata

Seguire una dieta equilibrata basata sul consumo di cibi sani e salutari è essenziale per godere di un corpo sano e sano, poiché portiamo nel nostro corpo la grande diversità di nutrienti essenziali (come proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali, amminoacidi, oligoelementi, fibre, antiossidanti ...) di cui abbiamo bisogno ogni giorno.

I migliori cibi? Si distinguono in particolare:

    • Verdure e ortaggi: consigliamo il consumo da 3 a 5 porzioni di verdura ogni giorno. Sono a basso contenuto di grassi e calorie, eppure molto ricchi di acqua, vitamine e minerali.
    • frutta: come le verdure, si consiglia il consumo da 3 a 5 porzioni giornaliere di frutta fresca. Sono ricchi di acqua, fibre, antiossidanti, vitamine e minerali e con pochi grassi e calorie.
    • cereali: sono essenziali in una dieta sana. In realtà, dovrebbero essere costituiti come base fondamentale della nostra dieta, evidenziando le farine integrali (più ricche di fibre, minerali e vitamine). Si consiglia di consumare da 4 a 5 porzioni di cereali o derivati ​​ogni giorno.
    • verdure: legumi -o legumi- sono ricchi di amido, fibre e proteine ​​ad alto valore biologico. Si consiglia di mangiare da 2 a 3 porzioni alla settimana.
    • Latte e derivati: forniscono nutrienti ad alto valore biologico, come il lattosio, proteine ​​e vitamine (A, B12, D e acido folico), oltre a minerali come il calcio. Si consiglia di assumere da 2 a 4 porzioni al giorno.
    • pesce: diventano un'ottima fonte di proteine, iodio e acidi grassi sani. Tra questi acidi grassi troviamo l'omega-3, che si trova principalmente nel pesce azzurro e che aiuta positivamente a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Si consiglia di consumare da 3 a 4 porzioni alla settimana.
    • Carnes: si distinguono per il loro contenuto in acqua e proteine ​​di qualità, oltre a vitamine (soprattutto vitamine del gruppo B) e minerali (come ferro e zinco). Dobbiamo distinguere tra carni rosse e bianche (molto più sane). Si consiglia di mangiare 1 porzione a settimana di carne rossa e 2 o 3 porzioni di carne bianca.
    • Frutta secca: hanno un alto contenuto di grassi insaturi, molto più sani dei grassi saturi. Inoltre, forniscono vitamine e minerali e aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Si consiglia di consumare 25 grammi di noci al giorno.

Pratica regolarmente l'esercizio fisico

L'esercizio fisico è essenziale per godere di buona salute. Molti specialisti concordano sul fatto che è meglio praticare lo sport almeno 3 volte a settimana, per un minimo di 30 minuti ogni volta (idealmente da 30 a 60 minuti).

Tra i vantaggi più importanti dell'esercizio, dobbiamo evidenziare:

    • Migliora la qualità del sonno e aiuta a riposare meglio.
    • È un buon de-stress.
    • Aiuta a prendersi cura della nostra salute cardiovascolare.
    • Aumentare il dispendio energetico, contribuendo a mantenere un peso ideale.

Vivi una vita rilassata e calma

Al momento è normale che molte persone siano stressate o ansiose. Cosa è veramente pericoloso? Che vediamo entrambi i disordini come qualcosa di normale, comune e abituale.

Pertanto, è essenziale cercare di vivere nel modo più rilassato e calmo possibile, allontanandosi da preoccupazioni e pensieri negativi.

Un'opzione davvero positiva è quella di praticare una sorta di terapia naturale per aiutarci a rilassarci, come la meditazione, il rilassamento, lo yoga o il pilates. Puoi anche optare per rilassanti e naturali infusi.

Anche la pratica dell'esercizio fisico ti aiuterà a ridurre lo stress e migliorare il tuo umore, grazie al fatto che produce endorfine.

Evita l'automedicazione

È comune che molte persone, dal momento in cui prendono un raffreddore o agglomerati, tendono ad automedicare anche se il proprio medico non l'ha raccomandato.

Ciò significa che questi farmaci perdono la loro efficacia a lungo termine, il che significa che in caso di malattia più grave non saranno efficaci nel ridurre i sintomi, come le cure mediche.

Pertanto, dovresti tenere presente che è solo il medico che dovrebbe prescrivere il farmaco necessario in base al disturbo o alla malattia che potresti avere.

Immagini | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.