Come perdere peso dopo la gravidanza: 4 consigli utili
Durante il gravidanza È normale che la futura madre aumenti di peso e può raggiungere un peso compreso tra 9 e 14 kg. circa circa il peso iniziale. Tuttavia, dobbiamo tenere presente che questo aumento di peso dipende molto da ogni donna incinta.
È normale che se la gestante inizia la gravidanza avendo già un eccesso di peso, lo specialista medico controllerà più direttamente la sua evoluzione, così che è probabile che ingrassi di meno.
L'aumento di peso da parte della futura madre ha a che fare con la ritenzione di liquidi da una parte, mentre dall'altra è dovuto alla crescita del seno, alla placenta stessa, all'utero, al liquido amniotico, all'aumento di volume di sangue, e infine alle riserve di proteine, grassi e sostanze nutritive.
Ad esempio, il bambino tende a pesare dai 3 ai 4 kg, la placenta di solito pesa tra 1/2 e 1 kg e il sangue e il liquido amniotico pesano 1 kg. di più. Ciò significa che la gravidanza è un aumento di peso di 5-7 kg di per sé. approssimativamente, senza tener conto, ovviamente, del peso che la madre può aumentare a causa delle abitudini alimentari che segue.
Ma dopo il parto La maggior parte delle mamme tende a perdere 2 kg. circa la prima settimana, di conseguenza, soprattutto, della perdita di liquidi, sebbene questa quantità dipenda direttamente dal fluido che è stato trattenuto durante la gravidanza.
Pertanto, quando la gravidanza finisce e il bambino nasce, è normale che la madre lo faccia perdere peso dopo la gravidanza.
Consigli utili per perdere peso dopo la gravidanza
Durante l'allattamento evitare le restrizioni
Prima di avere l'obiettivo di perdere peso, se stai allattando al seno, tieni presente che le restrizioni dietetiche sono sempre pericolose, dal momento che devi fornire al bambino il latte materno con tutti i nutrienti essenziali necessari per il tuo sviluppo e la crescita .
Sì, stai attento con diete restrittive. Pertanto, durante le prime settimane e mesi, è meglio cercare di seguire una dieta il più sana possibile e attendere che il corpo si stabilizzi a poco a poco.
Infatti, molti nutrizionisti consigliano di evitare diete fino a quando l'allattamento al seno è finito e raccomandano solo di seguire una dieta prescritta e di osservare uno specialista in caso di sovrappeso.
Segui una dieta equilibrata
Proprio per quello che è stato indicato nella sezione precedente, è essenziale che la dieta seguita dalla mamma che allatta sia equilibrata ma sana: ricca di frutta e verdura fresca (frutta ricca di vitamina C, altri frutti come papaia o uva e verdure sono di particolare nota) come carote o cavolo viola), pesce e carni bianche, cereali e legumi.
Evidenziano anche il alimenti ricchi di fibre, come i cereali integrali. Essere allo stesso tempo consigliabile il consumo di frutta secca ogni giorno.
Come puoi immaginare, L'alimentazione che segue la nuova madre deve essere completa ed equilibrata, per fornire al bambino tutti quei nutrienti di cui ha tanto bisogno durante i suoi primi mesi di vita.
Praticare un regolare esercizio fisico
Sebbene tu stia allattando il tuo bambino, è essenziale mantenere uno stile di vita più attivo, essere in grado di praticare regolarmente l'esercizio fisico ogni giorno. Forse le prime settimane sei un po 'indolenzito, ma mentre il tuo corpo si riprende dopo il parto, inizierai a sentirti come uscire e allenarti.
Cosa è più appropriato all'inizio? Evita di forzarti troppo e prova all'inizio a fare un esercizio fisico semplice e comodo. Ad esempio, camminare per 30 o 40 minuti al giorno è una scelta semplice.
Questo ti aiuterà a bruciare i grassi avanzati da un lato e ti manterrà in forma dall'altro.
Optare per esercizi addominali
Quando sei completamente guarito, pratica esercizi addominali potrebbe essere la migliore opzione quando si tratta di recuperare il tono muscolare dell'addome, poiché dopo la gravidanza è normale che l'addome di molte donne rimanga più gonfio, molle e molle.
Tuttavia, come sarà finalmente l'addome senza alcun tipo di esercizio fisico dipenderà dalle condizioni del muscolo che la donna aveva già prima della gravidanza. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiGravidanza dimagrante
