Come aumentare il colesterolo buono (HDL) e meno male (LDL)

A differenza di ciò che viene erroneamente creduto, la verità è che il colesterolo non fa male alla salute, nonostante il fatto che certe campagne pubblicitarie abbiano indotto la popolazione in generale a pensarla. Infatti, lo sapevate che il colesterolo, nei suoi livelli normali e ottimali, è fondamentale per il nostro corpo? È pericoloso solo quando è alto.

Se in un esame del sangue di routine abbiamo riscontrato livelli elevati di colesterolo (in particolare i livelli di colesterolo LDL) e bassi livelli di colesterolo HDL, dobbiamo ricordare che esiste un rischio maggiore di soffrire di malattie cardiovascolari, poiché il colesterolo cattivo tende ad aderire alle pareti dei vasi sanguigni e li restringe, moltiplicando così il rischio di ictus o infarto.

In questi casi è essenziale aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo noto. Ma come? È normale provare dei dubbi a riguardo, specialmente dopo aver lasciato l'ufficio del medico dopo averci detto che abbiamo trovato alti livelli di grassi nel sangue.

Come aumentare facilmente l'HDL o il colesterolo buono

Seguire una dieta sana a basso contenuto di grassi

  • Evitare cibi ricchi di colesterolo LDL: poiché sono alimenti ad alto contenuto di grassi trans (panetteria industriale e cibi precotti), quelli ricchi di grassi saturi (come panna, carni rosse, salsicce e burri), prodotti a base di latte intero, alcuni oli (come olio di cocco e palma), cibi fritti e alcuni molluschi (come gamberi, gamberi e gamberi).
  • Optare per alimenti che aumentano il colesterolo HDL: in particolare il pesce azzurro (come il salmone, l'aringa, il tonno, la trota e le sarde), spiccano frutta secca, olio d'oliva, avocado, broccoli e aglio.
  • Consuma frutta, verdura fresca e cereali integrali: ideale per fornire all'organismo nutrienti essenziali, fibre (che aiutano a eliminare il colesterolo) e acqua.

Praticare un regolare esercizio fisico

Lo sapevi che l'esercizio fisico fa bene ad abbassare il colesterolo? Aumentando il dispendio energetico e l'assunzione di grassi è l'ideale per abbassare i livelli di colesterolo alto. Questo vantaggio non solo si traduce in una riduzione del colesterolo totale e delle LDL, ma aumenta anche i livelli di colesterolo HDL.

Naturalmente, per l'esercizio fisico svolgere questa funzione è molto importante che l'esercizio sia aerobico, di media o bassa intensità ma di lunga durata.

Ricorda: è l'ideale per praticarlo regolarmente, preferibilmente ogni giorno e per almeno 30 o 40 minuti. Inoltre, ti aiuterà a sentirti meglio ea rilassarti.

Riduce lo stress e l'ansia

Per anni si è saputo che lo stress, specialmente lo stress, tende ad innalzare i livelli di colesterolo cattivo. Perché? Molto semplice: lo stress aumenta il rilascio di colesterolo dai tessuti grassi, quindi mantenere uno stress regolare e costante è associato ad un aumento cronico del colesterolo.

La chiave, quindi, è di mantenere non solo uno stile di vita sano, ma di godersi una vita il più rilassata possibile. Per questo, una grande opzione è quella di praticare regolarmente l'esercizio fisico (che migliora il nostro umore e ci rilassa), e fare meditazione o praticare il rilassamento ogni giorno per 30 minuti.

In realtà è più semplice di quanto pensi: basta sederti o sdraiarti in qualche posto confortevole a casa, ascoltare musica rilassante, accendere candele e un po 'di incenso e provare a mettere la tua mente a posto, dimenticando le tensioni e le preoccupazioni.

Sottile se sei sovrappeso

Se c'è eccesso di peso, sia perché sei in sovrappeso o obeso, è meglio abbassarlo seguendo una dieta a basso contenuto di grassi e praticando esercizio fisico. Aiuta anche a mangiare lentamente, facendo cinque pasti al giorno, distribuendo i pasti e senza mangiare troppo (non sentirsi sazi e finire poco prima di riempire lo stomaco).

Oltre ad aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo alto, è utile anche invertire o prevenire altri disturbi correlati, come il fegato grasso.

I migliori alimenti per aumentare il colesterolo buono

Al momento di aumentare il colesterolo buono È molto interessante optare per cibi ricchi di colesterolo HDL, che tendono ad aumentare i livelli di questo tipo di colesterolo in modo sano. Ma quali sono i migliori alimenti per aumentare il colesterolo buono?:

  • verdure: spiccano cipolla e aglio, che abbassano il colesterolo cattivo aumentando il colesterolo buono. Le carote sono anche positive a causa della loro ricchezza in pectine e beta-carotene.
  • Pesce azzurro: aiuta a migliorare i livelli di colesterolo buono, abbassando il colesterolo cattivo a sua volta. Il migliore? Salmone per la sua ricchezza in acidi grassi sani.
  • frutta: le mele, grazie al loro contenuto di pectina, aiutano a regolare entrambi i tipi di colesterolo.
  • verdure: può aiutare a regolare sia il colesterolo LDL che il colesterolo HDL.
  • Olio d'oliva: è uno degli oli caratteristici della dieta mediterranea, particolarmente indicato per migliorare e aumentare i livelli di colesterolo buono.

Perché dovremmo aumentare il colesterolo HDL e ridurre l'LDL

Anche se il colesterolo è davvero essenziale per il nostro corpo, quando ci sono livelli elevati di colesterolo (cioè tra 200 e 240 mg / dl), ciò rappresenterebbe un rischio per la nostra salute, essendo associato a un più alto rischio di malattie cardiovascolari, aumentare il rischio di angina, attacchi di cuore e ictus.

Tuttavia, all'interno del colesterolo stesso possiamo trovare due varianti: quella conosciuta come Colesterolo HDL  (o colesterolo buono) e il Colesterolo LDL  (o colesterolo cattivo). E perché sono considerati "buoni" o "cattivi"? Molto semplice: perché Il colesterolo LDL quando è ad alti livelli tende ad accumularsi nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. mentre Il colesterolo HDL aiuta il colesterolo cattivo a non rimanere "bloccato" nelle arterie, agendo su di lui in modo positivo.

Per questo motivo, è molto importante aumentare il colesterolo HDL e abbassare l'LDL quando è a livelli considerati alti da un punto di vista medico.

Come sapere quando il colesterolo LDL è alto?

Conoscere i valori del colesterolo è molto semplice: basta eseguire un esame del sangue. In effetti è un parametro che viene analizzato regolarmente e quotidianamente nell'analisi di routine che eseguiamo regolarmente ogni anno.

Il colesterolo LDL è normale quando ci sono meno di 100 mg / dl (in alcuni casi meno di 70 mg / dl), mentre è normale-alto quando è tra 100 e 160 mg / dl, ed è alto quando è sopra questa cifra.

Quale cifra è il colesterolo HDL corretto?

Molti medici concordano sul fatto che un colesterolo HDL superiore a 60 mg / dl sia adeguato, essendo consigliabile mantenerlo sempre tra 40 e 70 mg / dl. Ciò significa che le persone che hanno buoni livelli di colesterolo inferiori a 40 mg / dl sarebbero maggiormente a rischio, soprattutto se hanno anche alti livelli di colesterolo LDL.

Pertanto, ricorda che quando si tratta di godere di buona salute è essenziale prendersi cura della salute delle nostre arterie e del nostro sistema circolatorio. Un'opzione ideale è attraverso il colesterolo, specialmente quando il colesterolo LDL è in quantità normali e il colesterolo HDL è ai suoi valori ottimali. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomenticolesterolo

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