Come aumentare le difese naturalmente
Ora che arrivano l'autunno e l'inverno, i mesi più freddi dell'anno, e con il influenza stalking in lontananza, è preferibile optare per una serie di problemi e suggerimenti di base che aiutano aumentare le difese del corpo.
Con l'arrivo del cambio di stagione, e soprattutto del maltempo e del freddo, il nostro corpo tende a indebolirsi, motivo per cui una serie di misure devono essere adottate per aumentare le difese.
E può sembrare che le tue batterie organiche siano relativamente ben cariche, specialmente se abbiamo goduto durante l'estate di una buona vacanza perché sia il sole che l'esercizio e il rilassamento avvantaggiano il sistema immunitario.
Tuttavia, ci sono altre volte in cui sembra che le nostre difese subiscano un drastico declino e perdiamo energia. Principalmente, queste gocce sono motivate da cambiamenti stagionali.
Aumentare le difese del corpo per mantenere una buona salute
Precisamente per proteggere contro le affezioni prevedibili, e aumentare le difese, la cosa migliore è verificare esattamente come sono le nostre difese, iniziando a prendere misure attraverso tre punti essenziali: dieta, attività fisica e attitudine mentale.
Sebbene gli esperti sostengano che gli integratori vitaminici e minerali (o altri nutrienti) non sono necessari nelle persone sane che mantengono una dieta completa ed equilibrata, a volte puoi ricorrere a loro in casi specifici o estremi, come è il momento specifico in cui viviamo attualmente.
È necessario mantenere un buon atteggiamento mentale, poiché si verifica che un conflitto emotivo o una sofferenza psichica (oltre che fisica) ci mette sotto stress e abbassa le difese del nostro organismo.
Come aumentare le difese del corpo?
- Scommetti su una dieta sana, basata principalmente su frutta, verdura e verdure, eccellenti fonti di vitamine e minerali. Optare per quelli buoni cibi per aumentare le difese, che ti aiuterà molto positivamente in questo senso.
- Vitamine e minerali possono essere di grande aiuto quando si tratta di recuperare energia e aumentare le difese.
- Dormi bene, approfittando della luce naturale, per non ostacolare i processi fisiologici che avvengono durante la notte. Questo ti aiuterà a recuperare energia e ad avere difese più forti.
- Mantieni la calma e il relax e non stressarti per niente. Ricorda che il panico, la depressione, l'ansia, lo stress, l'angoscia, l'odio o la paura possono avere effetti negativi non solo per la mente, ma per la salute, per le energie e le difese in esaurimento. Questo perché sono provati nemici del sistema immunitario. Vivi con ottimismo e con gioia. godere i benefici della risata, poiché sia questo che l'umorismo aiutano a combattere le malattie.
- L'esercizio fisico ci aiuta a mantenerci attivi, più agili e forti, oltre a combattere lo stress.
I migliori cibi per aumentare le difese
Pappa reale
Come abbiamo già menzionato nell'articolo in cui abbiamo parlato dei benefici della pappa reale, è un alimento di api regina che contiene vitamine del gruppo B, C, A ed E. Inoltre, fornisce anche minerali come il fosforo , calcio, ferro, selenio e rame, nonché acidi grassi insaturi.
Proprio per tutto ciò che ha commentato, è l'ideale per attivare il sistema immunitario, specialmente nei più piccoli e negli anziani. Inoltre, aiuta a bilanciare il sistema nervoso grazie alle sue proprietà tonificanti, prevenendo e combattendo le infezioni.
propoli
È una sostanza resinosa che le api usano per coprire l'alveare. È ricco di bioflavonoidi, oligoelementi, vitamine, amminoacidi e oli essenziali.
È ideale per i problemi respiratori ricorrenti, così come per le situazioni in cui le difese sono basse e il nostro corpo è un po 'più vulnerabile alle infezioni.
Hai maggiori informazioni nell'articolo in cui parliamo dei benefici di propoli o propoli.
Eleutherococcus
Molti sono i benefici di Eleutherococcus. È una pianta adattogena che stimola il sistema nervoso centrale, aumentando la resistenza alle malattie e riducendo la frequenza dei disturbi dovuti alla fatica e al freddo.
Naturalmente, deve essere preso con pause e sotto controllo medico.
zenzero
Come l'Eleuterococco, ci sono anche molti benefici dello zenzero, una pianta usata fin dall'antichità per scopi curativi.
Aiuta a prevenire l'influenza, i dolori e le infezioni, contribuendo a una buona salute cellulare grazie ai suoi potenti antiossidanti.
ginseng
Se c'è uno dei benefici del ginseng che si distingue nettamente sopra gli altri, è quello di stimolare l'umore e la concentrazione, migliorando allo stesso tempo la resistenza allo stress e all'affaticamento sia fisico che psichico.
Non invano, in Cina è stato ampiamente utilizzato fin dall'antichità per la medicina tradizionale cinese, dove è noto come ren shen.
Alimenti ricchi di vitamina C
Come è noto, la vitamina C aiuta ad aumentare le difese del corpo, oltre a proteggere dalle malattie infettive dell'autunno e dell'inverno.
Spiccano gli agrumi e frutti come kiwi, melone, ananas, fragole e guava. Anche verdure come cavoli, pomodori e spinaci.
Alimenti ricchi di vitamina E
È una vitamina antiossidante, che aumenta e migliora la risposta naturale del nostro corpo contro le infezioni.
Mette in evidenza alimenti come verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, oli (oliva, girasole e soia) e germe di grano.
Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B sono vitamine che migliorano il nostro umore e favoriscono il corretto funzionamento del nostro sistema nervoso.
Mette in risalto cereali interi o interi, lievito di birra, frutta, legumi e pesce.
Nutrizione più adeguata per aumentare le difese
È importante consumare cibi di stagione, come funghi, fichi, porri, uva, zucca, cavoletti di Bruxelles o melanzane, che sono ottime fonti di vitamine e minerali antiossidanti.
Sia quando si tratta di cucinare e di condire un'insalata deliziosa, optare sempre per un buon olio d'oliva, in quanto fornisce benefici per la salute grazie al suo contenuto di acidi grassi monoinsaturi.
Consumare anche prodotti a base di latte fermentato, che aiutano ad aumentare le difese immunologiche, e non dimenticare di iniziare sempre la giornata con una buona colazione.
Consigli e suggerimenti per aumentare naturalmente le difese
- Come rafforzare il sistema immunitario e le difese?
- Vitamine e minerali per aumentare le difese
- Vitamina C per l'autunno e l'inverno
- Come migliorare la salute in autunno e in inverno
