Come nutrirsi per esibirsi al lavoro

Sono finiti i giorni di relax e pasti senza fine. Per affrontare una nuova giornata di lavoro è necessario mangiare correttamente e nutrirsi con vitamine e minerali che ci danno energia. Inoltre, avremo bisogno di una routine alimentare adeguata.

Ecco perché il cibo è così importante. Ed è che non solo dobbiamo prenderci cura di esso, ma dobbiamo anche guardare a ciò che mangiamo in ogni momento, dato che corriamo il rischio che un pasto abbondante e eccessivo ci causi l'opposto di ciò che ci aspettiamo.

Proprio nel momento in cui abbiamo bisogno di energia per compiere sul lavoro, provoca digestione lenta, pesantezza e affaticamento.

Consigli utili per mangiare meglio e esibirsi al lavoro

Colazione: completa, varia e importante

Il primo pasto della giornata dovrebbe essere il più eccezionale. Anche se è meglio farlo a casa, molte persone non hanno il tempo di fare colazione in modo corretto, quindi è meglio fare uno spuntino (succo di frutta, caffè, frutta) prima di andare a fare la colazione sul posto di lavoro.

Questo deve essere completo e molto vario. Dobbiamo pensare che il cibo venga prodotto più tardi e ci siano ancora molte ore di sforzi durante il giorno. Fare una colazione ricca di sostanze nutritive è facile. Dai toast con tacchino, cereali, latte con cioccolato, frutta, noci, yogurt, ai succhi naturali. Il meglio è una combinazione di questi alimenti.

I cinque pasti

I medici e i nutrizionisti raccomandano mangiare cinque volte al giorno per essere meglio, esibirsi al lavoro e non fare merenda tra un pasto e l'altro. Questi pasti sono a colazione, prendi qualcosa a metà mattina (se hai fatto colazione presto), pranzo, merenda e cena. Le porzioni dovrebbero essere più piccole con il cibo più generoso e la cena ridotta.

Non tagliare tra ore

Con i cinque pasti uno si assicura che non si punge tra i pasti. Questo picchiare di solito tende ad essere controproducente per bramare cose salate e malsane. A volte, è inevitabile tagliare al lavoro, in tali occasioni è meglio prendere una manciata di noci o una ciotola di frutta.

Ricordati di fare uno spuntino

Una dura giornata di lavoro può farci ricordare di non fare merenda. Rispettare i 5 pasti è essenziale, dal momento che l'energia è spesa, sia fisicamente che intellettualmente, e non avere uno spuntino fa abbassare la produttività. Gli snack possono essere a base di pane, frutta, cereali ... cioè, abbastanza simili alla colazione.

Segna gli orari e non saltare

Allo stesso modo in cui i nuovi obiettivi sono contrassegnati prima di iniziare il corso di lavoro, è importante impostare buone abitudini salutari. Le ore di lavoro sono lunghe e il nostro corpo soffre.

Una corretta alimentazione offre molti vantaggi per un lavoro eccellente, e dipende da ciò che si mangia a casa, dai piani di erogazione al lavoro, dai menu che mangiamo nel ristorante e dalle ore che trascorriamo in ufficio.

Evitare i grassi animali

Alcuni anni fa l'OMS, l'Organizzazione Mondiale della Sanità, ha consigliato ridurre il consumo di grassi animali.

Oltre ad offrire grassi saturi che non contribuiscono e ingrassano, al lavoro, mangiamo questo tipo di cibo, l'affaticamento aumenta. Menu completi, pesanti e pesanti dovrebbero essere evitati ed è consigliabile sostituire le bistecche e le salsicce con pasta, insalate, riso e tacchini.

Sempre idratazione

Gli incontri pesanti e le lunghe ore davanti al computer possono farci perdere di vista il mondo. È essenziale idratarsi adeguatamente con frequenti sorsi d'acqua, succo o tè. Il caffè e altre bevande stimolanti dovrebbero essere ridotti al massimo per non essere più accelerati del normale.

Frutta, verdura, pesce ...

Se riduciamo il consumo di carne, dobbiamo aumentare il consumo di frutta, soprattutto in stagione. Contiene le vitamine necessarie per fornire forza mentre lavoriamo. Lo stesso vale per verdure e pesce, incluso in tutte le diete. Puoi prendere più di tre pezzi di pesce alla settimana, essendo un alimento facile da cucinare e da mangiare.

Al ricco cacao

Senza abusare troppo, il cacao È un ottimo alleato per combattere lo sforzo delle ore trascorse in ufficio. I medici raccomandano il consumo tra 25 e 30 grammi di cioccolato al giorno.

Tra le sue proprietà, in particolare quella del cacao puro, vale a dire il cioccolato fondente, è il contributo dell'energia, dell'aumento della concentrazione e degli ormoni secernenti simili alla felicità, che ci danno benessere.

Un po 'di cioccolato dopo pranzo ti aiuterà ad affrontare un pomeriggio produttivo. All'interno della nostra dieta, il cacao contiene magnesio, tra gli altri minerali, perfetto per il corretto funzionamento del corpo. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.

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