Consigli per la salute per l'estate: consigli per un'estate salutare

Ora che il bel tempo si sta avvicinando e che già molte persone non esitano a fare una passeggiata sulla spiaggia o fare un bel tuffo in spiaggia o in piscina, non c'è dubbio che può essere interessante scoprire alcuni consigli salutari da godere un l'estate il più sana possibile, ancora di più quando mancano ancora alcuni mesi fino a quando questa stazione prevista arriverà ufficialmente.

Non invano, è comune che durante queste date molte persone siano immerse nel cosiddetto operazione bikini, dal momento che dopo gli eccessi di Natale, è normale seguire un programma di dieta e perdita di peso che aiuta a guardare una figura invidiabile.

Ma è quello l'estate ha anche i suoi rischi: il caldo, il consumo di certi cibi che potrebbero anche essere considerati "pericolosi", il seguito di diete altrettanto pericolose ... Ma andiamo in parte.

Fai attenzione al calore e alle alte temperature

È normale che le temperature elevate vengano registrate durante l'estate, che può avere un effetto estremamente negativo sistema di regolazione della temperatura corporea.

Questo può causare a esaurimento da calore, con sintomi chiari come nausea, crampi, debolezza e vertigini.

È anche comune per questo calore causare insolazione, i cui sintomi sono pelle rossa, improvviso aumento della temperatura corporea e mal di testa che può portare alla perdita di coscienza. Pertanto, il sintomo più piccolo richiede assistenza medica il più rapidamente possibile.

Pertanto, si consiglia di seguire i seguenti consigli di base:

Bere molto liquido: anche se non hai sete, bere molti liquidi è essenziale per idratare il corpo durante i mesi estivi. Certo, cerca di evitare bibite gas zuccherate e bevande con alcool e caffeina. È meglio bere acqua fresca, succhi di frutta freschi o anche tè rinfrescanti.
Optare per piatti freschi: le insalate sono l'ideale, poiché oltre a rinfrescarsi contribuiscono all'acqua del tuo organismo. È necessario evitare a turno pasti abbondanti.
Stai all'ombra: Se sei lontano da casa, stai sotto un ombrellone o in luoghi dove c'è ombra. È consigliabile ridurre la tua attività fisica.

Proteggiti dal sole

Quante volte hai sentito questo per ottenere un abbronzatura naturale Non è necessario utilizzare i filtri solari, in quanto questi non aiutano ad abbronzarsi la pelle, quindi è comune l'uso oli abbronzanti.

Tuttavia, è essenziale tenere presente che per godere di a abbronzatura sana, senza mettere a rischio la nostra pelle, è fondamentale uso di creme solari idonee secondo il nostro tipo di pellepoiché in questo modo non solo eviteremo quelli pericolosi scottatura, ma problemi più grandi, come è il caso cancro della pelle.

Pertanto, è utile seguire i seguenti suggerimenti:

Usa sempre photoresistSi consiglia di metterlo sulla pelle mezz'ora prima di iniziare l'esposizione al sole e di applicarlo anche ogni due ore o ogni volta che si entra in acqua. Anche se la tua pelle è già scura, usi ancora la fotoresist. È anche fondamentale utilizzare il photoresist anche se è nuvoloso.
Evitare l'esposizione nelle ore di maggior pericolo: specialmente tra 12 e 16 ore, dato che in questo periodo la radiazione solare è molto più pericolosa.

Fai attenzione all'avvelenamento da cibo

Anche se ne trattiamo già ampiamente nella nostra nota intossicazione alimentare in estate, dobbiamo prestare particolare attenzione ad alcuni consigli per la salute e l'igiene a questo proposito:

Certi cibi: state particolarmente attenti con cibi come uova, pesce, frutti di mare e carni. Per quanto riguarda le uova, è meglio acquistarle con le date di imballaggio e scadenza, non lavarle mai e conservarle sempre in frigorifero. Per quanto riguarda le carni, dovrebbero essere sempre fresche, con l'aspetto di carne rossa e grasso bianco. Su pesce e frutti di mare, dovrebbero anche essere freschi e preparati al momento, se non dovrebbero essere rapidamente congelati.
Se mangi fuori: evitare insalate, panini o sandwich con creme o salse a base di maionese. Certo, dobbiamo fare attenzione con l'insalata russa.

Altri consigli sulla salute ideali per l'estate

Consumare verdure fresche e frutta, verdura, carne bianca e pesce. Puoi gustare ottimi piatti stagionali rinfrescanti, come insalate fresche, gazpacho o succhi naturali.
Non dimenticare di praticare regolarmente l'esercizio fisico. Tuttavia, devi sempre evitare i momenti più critici della giornata. È meglio praticarlo al mattino dalle 7 alle 9, o la sera-sera dalle 8 alle 10.
Idratare il tuo corpo anche se non hai sete Non dimenticare che è essenziale bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Quando esci per strada, anche se non hai intenzione di prendere il sole, usa la protezione solare che fa al caso tuo, a seconda del tipo di pelle.
Evita sbalzi di temperatura, specialmente quando sei in spiaggia o in piscina. Ricordati di entrare in acqua a poco a poco.

Come possiamo migliorare il riposo durante le giornate calde?

Durante il estate è del tutto normale che ci sia una maggiore intensità della luce solare, qualcosa che possa rendere felici molte persone, ma che gli altri infastidiscano perché quell'eccesso di luce impedisce loro di dormi bene.

È anche normale che, con l'aumento delle temperature, molte persone sentano il calore estremo durante la notte, il che può anche impedire loro di dormire a proprio agio e, soprattutto, di riposare correttamente.

Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi che ti faranno sapere come migliorare il riposo in estate. Qualcosa di estremamente adatto e utile, specialmente ora che non passa molto tempo prima che arrivino i giorni più caldi dell'anno.

Se il tuo problema è che sei molto turbato dall'intensità della luce solare che si verifica durante le giornate estive, soprattutto perché ti fa svegliare non appena inizia l'alba, la soluzione è usare una maschera specifica per aiutarti a riposare molto meglio.

Se il calore della notte è il tuo più grande nemico, ricorda che è essenziale che tu faccia sempre una doccia con acqua calda, perché se fai il bagno con acqua fredda o molto fredda, l'unica cosa che farai è di avere più calore in seguito.

Si consiglia inoltre di cenare leggermente, preferibilmente insalate e frutta, che oltre ad essere sani e salutari, aiutano a riposare meglio e rinfrescarsi. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiestate