Alimenti che sollevano lo spirito e migliorano l'umore

Ogni giorno è molto comune, abituale e persino considerato come "normale", che molte persone si sentono stressate o ansiose. Il ritmo della vita che conduciamo ci impedisce di riposarci e disconnetterci un po 'dalla nostra routine, che a lungo andare lo stress quotidiano può diventare seri problemi di salute: diminuzione delle difese, aumento delle infezioni, di solito ci ammaliamo infusioni o raffreddori, sentiamo fastidio allo stomaco ... È quindi estremamente importante condurre un ritmo di vita tranquillo, allontanandosi così dal nervosismo, dallo stress e dall'ansia (in breve, la chiave è sapere come gestire le emozioni).

D'altra parte, alimentazione Il giorno è ugualmente fondamentale, poiché ciò che mangiamo ogni giorno sarà fondamentale non solo nella nostra salute, ma anche nel nostro stato mentale, potendo migliorarlo o semplicemente alterarlo in negativo.

il alimenti che aumentano l'umore hanno nella loro composizione una serie di nutrienti essenziali in grado di promuovere il rilascio di serotonina nel nostro corpo; Come sicuramente sai, la serotonina è una sostanza che migliora il nostro umore migliorando la sensazione di benessere e piacere. Anche cibi degni di nota con alto contenuto di triptofano (precursore dell'amminoacido della serotonina) e acidi grassi essenziali (che migliorano la formazione di neurotrasmettitori nel cervello).

frutta: banane e kiwi.
Frutta secca: noci, nocciole, mandorle, arachidi, fichi secchi, pistacchi, datteri e uvetta.
Cereali naturali (senza additivi).
semi: semi di girasole e semi di zucca.
verdure.
spezie: noce moscata
Latticini e formaggi.
piante: sera

D'altra parte, dobbiamo considerare quali alimenti non sarebbero consigliabili quando si tratta di migliorare il nostro umore, proprio perché riducono i livelli di serotonina, specialmente quando sono consumati in eccesso.

Dovremmo evitare o ridurre quanto segue nella nostra dieta:

Alcol.
Bevande ricche di caffeina e caffè.
Zucchero raffinato

Dovresti anche ricordare l'importanza non solo di seguire uno stile di vita sano, ma di praticare regolarmente l'esercizio fisico ogni giorno, il che ti aiuterà a godere di una vita molto più sana e, soprattutto, ti renderà più felice.

Immagini | Hamed Sabre / Fernando Stankuns Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.