Alimenti ricchi di fosforo
il fosforo È un macromineral che troviamo soprattutto nelle cellule e nei diversi fluidi corporei, raggiungendo circa 650 mg. di fosforo.
Sebbene di solito sia molto correlato allo studio e all'apprendimento, la verità è che il fosforo interviene e partecipa a un'interessante diversità di diverse funzioni nel nostro organismo.
Da un lato, interviene sia nella formazione che nel mantenimento delle ossa, partecipando anche allo sviluppo dei denti. Interviene nella divisione cellulare e nella formazione dei tessuti muscolari. Inoltre, partecipa al corretto metabolismo cellulare.
Se sei una madre che allatta, il fosforo partecipa anche alla normale secrezione del latte materno, così che ci troviamo di fronte a un nutriente essenziale essenziale nell'allattamento al seno.
Per quanto riguarda le quantità giornaliere raccomandate, l'assunzione raccomandata varia tra 800 e 1.200 mg. Un modo interessante per contribuire al nostro corpo la quantità di fosforo di cui hai bisogno ogni giorno è dal cibo, soprattutto sapendo quali sono le alimenti ricchi di fosforo.
Contenuto di fosforo dei cibi più ricchi
salmone | 490 mg | ||
Sardine in scatola | 418 mg | ||
Yogurt scremato | 355 mg | ||
Lenticchie bollite | 350 mg | ||
Cereali per la colazione | 349 mg | ||
Latte scremato | 247 mg | ||
pollo | 195 mg | ||
Carne magra | 165 mg | ||
Mozzarella | 149 mg | ||
mandorle | 138 mg | ||
Uovo cotto | 101 mg | ||
noccioline | 98 mg |
Immagini | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.