Alimenti ricchi di fosforo

il fosforo È un macromineral che troviamo soprattutto nelle cellule e nei diversi fluidi corporei, raggiungendo circa 650 mg. di fosforo.

Sebbene di solito sia molto correlato allo studio e all'apprendimento, la verità è che il fosforo interviene e partecipa a un'interessante diversità di diverse funzioni nel nostro organismo.

Da un lato, interviene sia nella formazione che nel mantenimento delle ossa, partecipando anche allo sviluppo dei denti. Interviene nella divisione cellulare e nella formazione dei tessuti muscolari. Inoltre, partecipa al corretto metabolismo cellulare.

Se sei una madre che allatta, il fosforo partecipa anche alla normale secrezione del latte materno, così che ci troviamo di fronte a un nutriente essenziale essenziale nell'allattamento al seno.

Per quanto riguarda le quantità giornaliere raccomandate, l'assunzione raccomandata varia tra 800 e 1.200 mg. Un modo interessante per contribuire al nostro corpo la quantità di fosforo di cui hai bisogno ogni giorno è dal cibo, soprattutto sapendo quali sono le alimenti ricchi di fosforo.

Contenuto di fosforo dei cibi più ricchi

salmone

490 mg

Sardine in scatola

418 mg

Yogurt scremato

355 mg

Lenticchie bollite

350 mg

Cereali per la colazione

349 mg

Latte scremato

247 mg

pollo

195 mg

Carne magra

165 mg

Mozzarella

149 mg

mandorle

138 mg

Uovo cotto

101 mg

noccioline

98 mg

Immagini | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.

Alimenti ricchi di fosforo: quali sono (Marzo 2024)