Cinque pasti che possono salvare i nostri cuori
Almeno tre volte al giorno, ogni persona ha l'opportunità di ridurle colesterolo, il pressione sanguigna e, infine, ridurre il rischio di soffrire malattie cardiache. Come? Molto semplice: optare per una dieta sana e salutare, basata su cibi naturali e freschi, tra cui in particolare frutta, verdura, legumi e cereali (soprattutto interi), pesce e soprattutto una manciata di noci .
Ed è così che nel corso degli anni, la definizione di cosa significherebbe " dieta sana"Per il cuore ha subito alcuni cambiamenti, soprattutto perché come indicato Melissa Ohlson, Coordinatore di Preventive Nutrition of Cardiology presso Cleveland Clinic, non solo è necessario ridurre la nostra assunzione giornaliera di grassi saturi, dato che alcuni rischi aggiuntivi come l'infiammazione o l'ipertensione possono aggravare il problema.
È anche evidente che non solo è sufficiente seguire una dieta sana. Come si dice - e molti medici e nutrizionisti difendono - è vitale mantenere uno stile di vita sano e il più attivo possibile.
Ciò significa che, tra le altre cose, dobbiamo allontanarci dal consumo di bevande alcoliche e tabacco (anche quando il consumo è puntuale e occasionale), e soprattutto, lontano dallo stile di vita sedentario, provando a praticare almeno ogni giorno tra i 30 ei 40 minuti di esercizio fisico, essendo più consigliabile optare per l'esercizio aerobico che ci aiuterà anche quando si tratta di ridurre il nostro peso.
Di seguito riportiamo un interessante elenco di cibi che, di per sé, possono aiutarci a proteggere i nostri cuori e salvarli da ogni possibile angolazione.
5 cibi deliziosi che possono aiutare a prendersi cura del nostro cuore
Erbe fresche come sostituti del sale
il erbe fresche può aiutare a sostituire il sale nei nostri pasti (che, incidentalmente, ha circa 2400 mg di sodio per cucchiaino), e che ci aiuterà a controllare la pressione del sangue.
Sarebbe una buona opzione scegliere prezzemolo, salvia, timo ... e cospargere con loro quei piatti in cui mettiamo il sale.
Come sappiamo, le erbe sono ricche di antiossidanti che proteggono le nostre cellule.
Nel caso in cui siamo veri appassionati di sale, ed è difficile sostituirlo, potremmo usare un trucco: comprare la varietà kosher (che ha metà del sodio del sale da cucina) e schiacciarla con le erbe come origano o prezzemolo
Yogurt magro o non grasso
In diversi studi è stato dimostrato che quelle persone che mangiavano a yogurt magro a colazione ea merenda (e consumando, quindi, più calcio e potassio), aiutavano a ridurre sia la pressione diastolica che quella sistolica, a patto che tenessero a bada l'assunzione di sale.
Se non amiamo molto gli yogurt, potremmo optare per bevande a basso contenuto di grassi anziché latte.
Olio extra vergine di oliva
Come sappiamo, il olio extravergine d'oliva È ricco di grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre i livelli di Colesterolo LDL quando sostituiamo i grassi saturi nella nostra dieta.
Secondo alcuni studi, per ogni 1% in cui riduciamo l'assunzione di grassi saturi (come carni grasse, formaggi o burro), possiamo ridurre il nostro livello di LDL del 2%.
Un'altra buona opzione sarebbe quella di includere noci o avocado nella nostra dieta.
Mandorle per tenere a bada il colesterolo
In un'indagine condotta alcuni anni fa, è stato dimostrato che quando mangiamo mandorle, aiutiamo a ridurre considerevolmente il colesterolo LDL.
Non invano, in questo studio è emerso che quando un'oncia di noci veniva consumata quotidianamente come parte di una dieta sana, i livelli di LDL venivano ridotti dal 13 al 20%.
Carote, ridurre il rischio di diabete
Uno studio condotto presso l'Università di Harvard ha determinato che prendevano qualcosa come mezza tazza di verdure gialle scure, come ad esempio carote, il rischio di soffrire di diabete nelle donne è stato ridotto del 27%.
Sebbene i ricercatori non sapessero molto bene perché, si ritiene che ciò fosse dovuto all'alto contenuto di antiossidanti di queste verdure. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomenticuore
