Conoscete i benefici psicologici dell'esercizio fisico?

Probabilmente in più di un'occasione hai usato la parola esercizio fisico per riferirti a quel momento della giornata in cui trascorri del tempo prendendoti cura di te e rilasciando tensioni e endorfine.

Oggigiorno è sempre più comune per le persone decidere di iniziare a fare un certo tipo di esercizio fisico che è passato da sedentario al boom delle cure per il corpo e alle abitudini di vita sane. Allenamenti funzionali, crossfit, gare popolari, triathlon sono alcune delle attività che vengono svolte oggi.

Sai davvero cosa significa il concetto di esercizio fisico?

Prima di questo è bene sapere quale significato significano tre parole che usiamo in un modo comune ma non sempre nel giusto contesto, che sono: attività fisica, esercizio fisico e sport.

In primo luogo, quando ci riferiamo all'attività fisica ci riferiamo a qualsiasi movimento prodotto dai muscoli scheletrici (muscoli che coprono lo scheletro) in modo volontario che porta a un dispendio di energia.

Quando chiamiamo il termine esercizio fisico ci riferiamo a qualsiasi attività fisica che è stata precedentemente pianificata e volta a migliorare la condizione fisica. Tuttavia, ci sono molte persone che usano il termine "fare sport" quando vogliono riferirsi all'esercizio fisico. Tuttavia, la parola sport acquisisce il significato di quell'attività fisica che comporta la competizione, sia con i rivali o contro se stessi e ha anche un'entità che lo regola.

Sulla base di questi termini, la pratica regolare dell'esercizio fisico ha dimostrato di avere effetti benefici sulla salute psicologica.

Grazie ad uno studio descrittivo attraverso un sondaggio, è stata analizzata l'associazione tra la pratica dell'esercizio fisico e le abitudini di vita sane e il benessere psicologico. Sono stati utilizzati due campioni, uno dei quali composto da 208 studenti appartenenti all'Università di Aveiro (Portogallo) e l'altro da 239 studenti dell'Università di Granada (Spagna).

I partecipanti hanno compilato un questionario su dati sociodemografici, salute ed esercizio fisico, la Perceived Stress Scale (PSS) e una forma abbreviata del Profilo degli stati d'animo (POMS).

I risultati ottenuti in entrambi i gruppi mostrano che, mentre il consumo ridotto di alcol o tabacco e l'assenza di sovrappeso non sono associati all'esercizio fisico, il benessere psicologico è associato alla pratica regolare dell'esercizio fisico, indipendentemente dal tipo di esercizio. di esercizio praticato. I partecipanti che si esercitano regolarmente tendono a percepire un più alto grado di salute, un livello inferiore di stress e un umore migliore.

Da tempo osserviamo come i ricercatori si sono concentrati su come l'esercizio fisico può migliorare le nostre funzioni cognitive indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche. Diversi studi come quello che abbiamo citato prima mostrano che dedicare tempo all'attività fisica produce molti benefici a livello mentale.

Come spiega lo psichiatra John Ratey della Harvard Medical School, "fare esercizio regolarmente fa bene all'umorismo, alla memoria o all'apprendimento".

I vantaggi interessanti dello sport e dell'esercizio fisico per la tua mente

Stiamo andando ad approfondire più accuratamente i suoi benefici a livello psicologico:

Promuove il rilascio di endorfine: l'esercizio fisico produce sostanze chimiche di felicità, così facendo rilasciamo endorfine. Sai cosa sono le endorfine? Sono le sostanze chimiche che producono la sensazione di felicità ed euforia.
Favorisce la riduzione dello stress: Abbiamo avuto tutti una dura giornata di lavoro o a livello personale, quindi liberarci con un piccolo esercizio fisico è l'ideale per liberare lo stress accumulato durante il giorno.
Relazioni sociali: Man mano che il tuo umore migliora e il livello di stress è controllato e rilasciato, possiamo anche migliorare i nostri rapporti con gli altri quando ci sentiamo più "calmi". Acquisiamo un aumento della fiducia in se stessi che ci aiuterà a raggiungere gli altri più facilmente.
Autostima sopra: non solo sembrerai migliore fisicamente ma internamente avrai anche un maggior grado di soddisfazione quando ti sentirai attivo, in salute e la tua autostima sarà più alta con esso.
Addio ansia: Quando si fanno esercizi fisici vengono rilasciati neurotrasmettitori che possono aiutare le persone che hanno un po 'di ansia a rilassarsi. Non solo guadagniamo massa muscolare con lo sport o bruciamo calorie. Sai cosa sono i neurotrasmettitori? Sono sostanze chimiche responsabili del trasporto di informazioni da un neurone all'altro attraverso la sinapsi.
Protezione contro il deterioramento cognitivo: L'esercizio fisico aiuta a mantenere il nostro cervello funzionante nel tempo. Le persone che sono state sedentarie per tutta la vita hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie come l'Alzheimer.
Attiva il tuo lato più produttivo: secondo Schwarz e Hasson (2011), ha concluso che le persone che praticano l'esercizio fisico su base giornaliera hanno più energia e sono più produttive rispetto alle persone che hanno un livello più alto di stile di vita sedentario. Se aggiungiamo la pratica prima di entrare nel mondo del lavoro, alcune persone si sentono più attive e concentrate sulla loro giornata lavorativa.
Memoria sopra: Sebbene non sembri significativo, l'esercizio fisico ci dà la possibilità di continuare ad apprendere nuove cose, poiché aumenta la produzione di cellule ippocampali responsabili della memoria e dell'apprendimento.
Contro ansia e stress: Aiuta le persone che hanno smesso di fumare per controllare lo stress e l'ansia che questo produce oltre ad aiutare a recuperare la capacità polmonare, aiuta anche a ridurre gli effetti collaterali dell'astinenza.

In sintesi, esiti ancora a indossare i tuoi indumenti sportivi e ad andare a fare un po 'di esercizio fisico?

Con un'intensità moderata e facendolo circa 3 volte a settimana inizierai a notare cambiamenti significativi non solo nel tuo stato fisico ma anche nel tuo benessere mentale, maggiore tranquillità e soddisfazione personale. Inoltre, probabilmente ti senti più desideroso di prendersi cura della tua alimentazione e iniziare ad aggiungere abitudini più salutari ai tuoi pasti quotidiani. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non deve sostituire la consultazione con uno psicologo. Ti consigliamo di consultare il tuo psicologo di fiducia. argomentiesercizio