Stitichezza in estate: cause, come prevenirlo e alleviarlo

Con l'arrivo delle vacanze, e in particolare il estateÈ molto comune per il costipazione L'apparenza occasionale, principalmente per il cambio di abitudini che comporta l'arrivo di giorni liberi da casa, trascorrendo intere ore in piscina o in spiaggia, e il riscaldamento.

Come sicuramente sai, il costipazione È considerato uno dei problemi gastrointestinali più comuni e comuni. È un'alterazione dell'intestino, che consiste in un'eccessiva ritenzione di acqua nell'intestino crasso e, quindi, nell'indurimento delle feci, così che la sua espulsione diventa molto difficile.

E quando potremmo considerare che c'è costipazione? Secondo molti specialisti, una persona in buona salute può defecare un minimo di due volte al giorno. Tuttavia, ogni organismo ha un numero regolare di evacuazioni, mentre tutto dipende dal cibo che mangiamo e da quanto esercizio fisico svolgiamo.

Cause di stitichezza in estate

Con l'arrivo delle vacanze, dell'estate e in breve tempo dell'aumento del tempo libero tendiamo a rompere con la routine del nostro giorno, che abbiamo acquisito durante il resto dell'anno. Proprio questa è una delle cause principali della stitichezza, quindi continuare con le stesse abitudini è utile per la prevenzione.

D'altra parte, la disidratazione tipica delle giornate estive (come conseguenza dell'aumento della temperatura esterna), è un altro fattore che promuove la comparsa di stitichezza, soprattutto quando passiamo molte ore al sole, in spiaggia o in piscina e non idratiamo correttamente.

Come prevenire la stitichezza in estate

Segui le stesse abitudini: seguire una dieta varia ed equilibrata ricca di fibre. D'altra parte, se di solito fai esercizio fisico, continua a farlo (e altrimenti è un buon momento per iniziare e farlo regolarmente). Poiché in estate non è consigliabile farlo durante il giorno, è meglio farlo di prima mattina o al tramonto, quando è molto meno caldo.
Guarda la tua dieta: Come abbiamo indicato brevemente nella sezione precedente, è importante seguire una dieta ricca di fibre quanto più varia possibile. Mette in evidenza frutta e verdura fresca, ideale per le giornate estive, principalmente perché forniscono nutrienti essenziali e rinfrescano anche voi.
Idratare correttamente: prova a bere almeno 8 bicchieri d'acqua e altre bevande al giorno. Un'opzione utile è di avere sempre una bottiglia di acqua fresca a portata di mano. Succhi naturali, infusi e tè rinfrescanti sono anche ideali.

Come alleviare se è già apparso

Bevi acqua: ti aiuta a migliorare il transito intestinale; È anche ideale per idratare nelle giornate estive. D'altra parte, lo sapevi che migliora anche la tua pelle?
Ridurre il consumo di grassi saturi: cerca di ridurre il consumo di carne a settimana, aumentando il consumo di pesce. Inoltre, evitare cibi fritti e molto grassi.
Pratica l'esercizio fisico: ogni giorno, su base regolare. Puoi semplicemente scegliere di camminare per almeno mezz'ora, specialmente nelle ore in cui non fa più caldo.
Tieni un orario per i tuoi pasti: Anche se si è lontani da casa e / o in vacanza; in questo modo aiuterai il tuo corpo a creare un programma "fisso" per andare in bagno.
Evita l'alcol o prendilo con moderazione: Influisce sulla flora intestinale, causando disagio digestivo.

Immagini | Sandor Weisz / Etringita Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiCostipazione estiva