5 consigli efficaci per abbassare facilmente i trigliceridi alti
Quali sono i trigliceridi alti e quali sono i loro rischi?
Quando troviamo il livello dei trigliceridi alto, significa che il valore dei trigliceridi è superiore a 150 mg / dL, una cifra che scende a 100 mg / dL quando la persona soffre di problemi cardiaci.
Una delle principali cause di alti trigliceridi nel sangue ha a che fare con un consumo eccessivo di calorie, soprattutto perché la persona tende a consumare cibi con alto contenuto di trigliceridi.
Pertanto, i suoi rischi sono più che evidenti: avere alti livelli di trigliceridi, specialmente quando questi sono mantenuti nel tempo, influenza direttamente l'insorgenza di problemi cardiovascolari e arteriosclerosi, che consiste in una malattia che causa un aumento di spessore delle arterie, così come la loro perdita di elasticità, causando un accumulo di placche all'interno.
Quando abbiamo alti trigliceridi? I tuoi valori anormali nel tuo esame del sangue
Quando parliamo di trigliceridi alti facciamo sempre riferimento a quei valori di trigliceridi che sono anormalmente alti, il che significa che, ovviamente, non si trovano a livelli considerati normali (e quindi, in numeri sani).
E quando si considera che i trigliceridi sono poi elevati? Come abbiamo menzionato brevemente all'inizio di questo articolo, i trigliceridi sono alti quando i loro valori superano 150 mg / dL. Cioè, i valori normali sono considerati -e accettabili- quando la cifra del trigliceride è inferiore a 150 mg / dL.
Tuttavia, come indicato da Medlineplus, i valori elevati sono considerati superiori a 199 mg / dL e molto alti quando raggiunge 500 mg / dL (o livelli superiori a questo).
Possiamo riassumere i valori dei trigliceridi nella seguente sezione:
- normale:Meno di 150 mg / dL
- Normale-alta:150 - 199 mg / dL
- alto:200 - 499 mg / dL
- Molto alto:500 mg / dl o superiore
D'altra parte, dobbiamo tenere a mente che questi intervalli possono variare leggermente da un laboratorio all'altro. Ma le cifre oi valori indicati sono le cifre medie che vengono solitamente utilizzate nella misurazione dei trigliceridi nel sangue.
- Analisi del sangue dei trigliceridi: valori normali e anormali
Come abbassare i trigliceridi alti?
1. Se sei sovrappeso, è meglio scaricarlo
Che tu sia sovrappeso o obeso, è consigliabile ridurre, a poco a poco e con moderazione, quel peso in più, soprattutto perché può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi alti.
Un'opzione molto utile è provare a cambiare le nostre abitudini alimentari. E, per questo, è necessario chiederci quali potrebbero non essere sani come pensiamo. Forse tendiamo a fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, consumiamo regolarmente dolci e altri piccoli snack nutrienti ... Tuttavia, sulla dieta da seguire in una sezione successiva parleremo più dettagliatamente a riguardo.
- Colesterolo alto o alto: che cos'è, sintomi e come abbassarlo
2. Guarda la tua dieta
Optare per quelli cibi buoni per colesterolo altosoprattutto perché non solo aiuta ad abbassare il colesterolo LDL, ma anche i trigliceridi, mentre aumenta l'HDL (il colesterolo buono che pulisce le arterie).
Quando si tratta di perdere peso e cambiare la dieta, l'ideale è anche ridurre il consumo di calorie, soprattutto quelle chiamate calorie vuote, allo stesso tempo dovresti evitare il più possibile cibi molto grassi, zuccherati e raffinati.
Dovresti anche eliminare grasso trans e sostituirli con grassi molto più sani e più sani. Questo tipo di grassi può essere trovato in olio d'oliva, frutta come avocado e pesce azzurro (salmone o tonno), per citarne solo alcuni esempi.
3. Alimenti ricchi di trigliceridi che dovremmo evitare
Non c'è dubbio che una delle principali cause di alti trigliceridi nel sangue ha a che fare con a consumo eccessivo di calorie, soprattutto perché la persona tende a consumare cibi con alto contenuto di trigliceridi. Scopriamo sotto quali sono alcuni di questi alimenti:
- Alimenti ricchi di grassi saturi: troviamo grassi saturi, soprattutto nei grassi di origine animale (come carni con grassi, pelle di pollo o sottoprodotti come latte intero o burro). Dobbiamo anche prendere in considerazione il gelato.
- Alimenti ricchi di grassi trans: non c'è dubbio che i grassi trans sono i più pericolosi. Li troviamo soprattutto nella panetteria di origine industriale e prodotti precotti, oltre a snack e snack salati (come le patate fritte).
- Alimenti ricchi di zucchero: come dolci e pasticcini È meglio optare per il dolcificante o ridurre il consumo di zucchero.
- Come eliminare i grassi saturi nella dieta
4.Pratica regolarmente l'esercizio fisico
Oltre a mantenere un alimento il più equilibrato e sano possibile, è anche vitale cercare di rimanere attivi, lontano dallo stile di vita sedentario.
E come può essere raggiunto? Facilmente: praticando almeno ogni giorno da 30 a 40 minuti di esercizio fisico, camminando, correndo, andando in bicicletta, nuotando ... La chiave per ottenere alti trigliceridi è praticare l'esercizio aerobico.
5. Optare per alcune piante ed erbe che aiutano a combattere i trigliceridi alti
Sebbene ce ne siano parecchi erbe per combattere il alti trigliceridi che aiuta in modo molto positivo quando si tratta di ridurre e abbassare gli alti livelli di questi grassi nel sangue, è certo che ci sono alcuni erbe medicinali chi può aiutare più di altri:
- equiseto: è una pianta rimineralizzante particolarmente ricca di silicio, un minerale che aiuta la naturale rigenerazione delle arterie. Pertanto, aiuta quando si tratta di mantenere una buona salute arteriosa. Puoi prendere un infuso di equiseto fatto con uno o due cucchiaini per tazza.
- dente di leone: è un'altra delle piante ideali per godere di buona salute, grazie alla quale è in grado di purificare il fegato. Aiuta infatti questo organo a svolgere le sue funzioni quotidianamente, mentre il suo utilizzo è interessante in caso di fegato grasso (un'altra causa di alti livelli di trigliceridi). Puoi prendere un infuso di dente di leone preparato con uno o due cucchiaini per tazza.
- Ginkgo biloba: è una pianta capace di dilatare i capillari, le vene e le arterie, che migliora sia la sua viscoelasticità che la microcircolazione del sangue stesso. È utile per prevenire la formazione di coaguli a causa dell'accumulo di grasso nelle arterie. Puoi prendere un infuso di ginkgo biloba preparato con uno o due cucchiaini per tazza.
- tiglio: è una pianta con proprietà ipotensive, ma allo stesso tempo aiuta a fluidificare il sangue. Puoi prendere un infuso di tiglio preparato con uno o due cucchiaini per tazza.
Dieta da seguire con alti trigliceridi
Ovviamente, prima di tutto dobbiamo tenere a mente che la dieta dovrebbe essere basso contenuto di grassie anche ricco di fibre, in modo che se una delle cause principali dell'aumento dei trigliceridi nel sangue è dovuta al consumo eccessivo di calorie, il nostro medico o nutrizionista indicherà una riduzione del consumo giornaliero di calorie, in particolare eliminando o riducendo il consumo di determinati alimenti, specialmente quelli particolarmente ricchi in grasso.
Un'ottima opzione è prestare attenzione a Alimenti proibiti con alti trigliceridi:
- Cibi fritti
- Salsicce e carni grasse.
- Pesce in scatola in olio e frutti di mare in generale.
- Panetteria e dolci industriali.
- Salse grasse
- Certi oli: come il palmo e l'olio di cocco.
Alimenti consentiti con alti trigliceridi
Una volta che sai quali alimenti non sono ammessi nella dieta, una buona idea è prestare attenzione a quali sono consentiti:
- Frutta, verdura, verdure e legumi.
- Prodotti lattiero-caseari scremati e derivati (sempre scremati).
- Farine e cereali integrali.
- Pesce azzurro e bianco
- Riso e pasta integrale
- Noci: noci, prugne e albicocche si distinguono.
- Olio d'oliva
La cosa più normale è che è il nostro stesso dottore che ci dice la dieta migliore da seguire. In questo senso, è consigliabile seguire sempre i loro consigli dietetici e nutrizionali.
Inoltre, ricorda che la pratica di un regolare esercizio fisico è sempre consigliabile.
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